怎么能在一周之內快速廋身不反弹 几天没运动反弹了怎么办
更新时间: 2024-05-30 01:05:04
1、每天早上起来先空腹喝一杯水,排出身体毒素,然后开始早餐时间,早餐建议豆浆,粥或者酸奶等这种流食类的,咖啡也行,消除水肿,几片水果或者一片全麦面包或者一个鸡蛋,如果你基数比较大的,可以适当配一些运动,如果基数比较小的,要严格控制饮食,不要吃淀粉类的,可以在吃之前算一下热量,中间饿的时候,可以用几片水果饱腹,最重要的一点,多喝水,提高代谢。
2、中午的时候建议吃菜,不要吃肉,一个周只有周六周日吃肉,周一到周五只吃素,菜都可以,少吃几口,不饿就行,大量饮水,可以在5点的时候,吃一个水果,苹果,梨,香蕉等选择你爱吃的,但是不要多吃。
3、晚上就不要吃饭了,因为5点的时候已经吃过水果了,晚上也不会太饿了,还是要大量喝水,如果7点之前还是感觉饿的话,就吃一个西红柿或者黄瓜,7点以后,不要再吃任何东西,可以喝水,9点之后不要喝水了。
4、7点半可以做半个小时运动,瑜伽拉伸或者KEEP里的燃脂运动,这个运动量可以根据自己当天的身体情况进行,如果上班的地方离家不远,可以选择走回来,保证每天一万步。
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