健身吃什么蔬菜 吃这些蔬菜效果显著
更新时间: 2024-05-10 06:16:01
爱好健身的人都知道除了坚持锻炼之外,在饮食上还要做到均衡饮食,科学的食用蔬菜瓜果可以更好地达到健身的目的。那你知道健身期间吃什么蔬菜比较好吗?那么本期的健身食谱,带你了解健身应该吃哪些蔬菜?
西兰花
西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,
胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%-20%;每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤。
生菜
生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6、维生素E、维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环。
绿豆芽
豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体吸收的游离氨基酸,还有更多的磷、锌等矿物质,维生素B2,胡萝卜素等。经研究发现:豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质,既安全又减肥。
菠菜
菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。大量食用菠菜,可降低中风的危险。
卷心菜
卷心菜含有植物素成分,能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用,因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留,提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时,要有规律地食用蔬菜,当过度锻炼或者感到疲劳时,应相应加大摄入量。
紫菜
每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。
- 临沧天气预报:沧源佤族自治县气象台发...
- 距离2024高考还有多久考试时间表
- 哈尔滨天气预报:巴彦县气象台发布大风...
- 赣州天气预报:通榆县气象局解除雷电黄...
- 赣州天气预报:定南县气象台发布大雾黄...
- 盘锦天气预报:盘山县气象台发布大风黄...
- 洮南市气象局解除雷电黄色预警[III...
- 哈尔滨天气预报:延寿县气象台发布大风...
- 盘锦天气预报:盘锦市大洼区气象台发布...
- 西双版纳天气预报:勐腊县气象局解除雷...
- 昆明天气预报:西山区气象局解除雷电黄...
- 黔东南天气预报:屯昌县气象台发布暴雨...
- 临沧天气预报:镇康县气象台发布雷电黄...
- 黔东南天气预报:丹寨县气象台发布大雾...
- 文山天气预报:广南县气象局解除雷电黄...
- 南宁天气预报:邕宁区气象台发布雷电黄...
- 盘锦天气预报:盘锦市气象台发布大风黄...
- 哈尔滨天气预报:巴彦县气象台解除大风...
- 哈尔滨天气预报:呼兰区气象台发布大风...
- 哈尔滨天气预报:白城市气象局解除雷电...
- 2024年长乐5月16日天气预报:气...
- 2024年泰宁5月16日天气预报:气...
- 2024年碌曲5月16日天气预报:气...
- 2024年罗源5月16日天气预报:气...
- 2024年仙游5月16日天气预报:气...
- 2024年福清5月16日天气预报:气...
- 2024年闽清5月16日天气预报:气...
- 2024年舟曲5月16日天气预报:气...
- 2024年将乐5月16日天气预报:气...
- 2024年永泰5月16日天气预报:气...
- 2024年卓尼5月16日天气预报:气...
- 2024年连江5月16日天气预报:气...
- 2024年玛曲5月16日天气预报:气...
- 2024年临潭5月16日天气预报:气...
- 2024年夏河5月16日天气预报:气...
- 2024年清流5月16日天气预报:气...
- 2024年迭部5月16日天气预报:气...
- 2024年平潭5月16日天气预报:气...
- 2024年闽侯5月16日天气预报:气...
- 2024年同安5月16日天气预报:气...
- 2024年光泽5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 31℃,晴,紫外线最弱
- 2024年顺昌5月16日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线最弱
- 2024年华安5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线最弱
- 2024年云霄5月16日天气预报:气温:低温 19℃~高温 28℃,多云,紫外线最弱
- 2024年东山5月16日天气预报:气温:低温 20℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年诏安5月16日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线最弱
- 2024年漳浦5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线最弱
- 2024年龙海5月16日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,晴,紫外线最弱
- 2024年平和5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,晴,紫外线最弱
- 2024年南靖5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,晴,紫外线最弱