如何突破平台期

(1)如何突破平台期

第一、 如果控制饮食加锻炼本来是合理的话，那么平台时期可以认为是身体处于调整阶段，这一次关注周长的变化，然后坚持一段时间，体重会出现大幅下降。

第二、 增加力量训练，增加运动强度。 特别推荐对臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群进行力量训练。 肌肉组越大，消耗的卡路里就越多。 有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练，并可以很好地打破平台期。

第三、 合理安排三餐 三餐饮食必须受到抑制。 当发现体重没有减少时，更加需要加强对饮食的控制。 调整饮食种类，少吃肉，不要吃富含脂肪的肉类。 如果吃肉，建议吃一些鱼类，高蛋白和少油。

第四、 睡前不要吃东西 我相信许多减肥者可以明白他们在睡前不吃东西。 在平台期间，睡前一般禁食五小时，不吃东西，但可以喝开水。

(2)一分钟跳绳如何突破200下

跳绳时掌握好呼吸节奏，有利于突破一分钟跳200下，可以保证氧气持续稳定的在身体中供给，使身体有氧代谢良好进行，及时的提供能量。也避免了岔气的发生，使运动被迫停止。跳绳时正确的呼吸方法是：跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。

跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上，胸部以下。

(3)如何突破自我设限

1、认知自我，利用欲望；

2、把欲望写下来，并付诸行动，动力源于需求，需求产生动力；

3、将所有自我设限的信念，都变成积极的“能做到”的信念，并记录下来；

4、乘胜追击，后浪推前浪，当确认目标后，想办法坚定自己的目标；

5、转变观念，优化自己的思考和行动方法。

(4)篮球面对贴身紧逼防守如何突破

1、运好球。突破时一定要防止对方断球；

2、压低重心。重心要降低主要是为了突破时好过人。重心降低，头要抬起，眼睛一定要平视前方，腿部稍微弯曲；

3、启动要快。突破时一定要趁防守人员不注意，以很快的速度突破；

4、左右虚晃。在接到球后，前方如果有防守人员，在防守人员面前运球要降低重心，左右倒球，使对方不知道从哪侧进攻。如果球从右手运到左边，做一个向左侧进攻的动作，使对方以为要从左侧突破，然后突然将球运到右侧，快速的过掉对方。