变胖的健身方法 如何健身变胖
更新时间: 2024-05-08 13:25:51
1、健身训练:每次训练2-3个部位,隔天训练,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。
2、肌肉恢复:保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间,一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧训练:体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练,一周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的选择,可以增强心肺功能。
4、营养指导:安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可,以蛋白质和碳水化合物为主,饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉,增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量高,有助于瘦人增肌增肥。
变胖的健身方法 如何健身变胖 相关文章
其他相关资讯
- 曲靖天气预报:罗平县气象台发布雷电黄...
- 曲靖天气预报:陆良县气象台发布雷电黄...
- 儋州天气预报:儋州市气象台发布雷电黄...
- 白沙县气象台发布雷电黄色预警[Ⅲ级/...
- 红河天气预报:昌江县气象台发布雷电黄...
- 茂名天气预报:信宜市气象台发布暴雨黄...
- 红河天气预报:个旧市气象台发布雷电黄...
- 东方天气预报:东方市气象台发布雷电黄...
- 宝鸡天气预报:麟游县气象台发布雷雨大...
- 龙岩天气预报:上杭县气象台发布雷电黄...
- 甘孜天气预报:道孚县气象台发布雷电黄...
- 平果市气象台更新雷电黄色预警信号[I...
- 宝鸡天气预报:凤翔县气象台发布雷雨大...
- 思茅天气预报:墨江哈尼族自治县气象台...
- 弥勒市气象局解除干旱红色预警[Ⅰ级/...
- 塔城天气预报:托里县气象台发布雷电黄...
- 百色天气预报:德保县气象台更新暴雨红...
- 曲靖天气预报:师宗县气象台发布雷电黄...
- 晋宁区气象台发布雷电黄色预警信号[Ⅲ...
- 平果市气象台更新暴雨橙色预警信号[I...
其他相关资讯
- 2024年明光5月14日天气预报:气...
- 2024年蒙城5月14日天气预报:气...
- 2024年涡阳5月14日天气预报:气...
- 2024年濉溪5月14日天气预报:气...
- 2024年颍上5月14日天气预报:气...
- 2024年定远5月14日天气预报:气...
- 2024年砀山5月14日天气预报:气...
- 2024年利辛5月14日天气预报:气...
- 2024年太和5月14日天气预报:气...
- 2024年凤台5月14日天气预报:气...
- 2024年泗县5月14日天气预报:气...
- 2024年五河5月14日天气预报:气...
- 2024年灵璧5月14日天气预报:气...
- 2024年固镇5月14日天气预报:气...
- 2024年临泉5月14日天气预报:气...
- 2024年萧县5月14日天气预报:气...
- 2024年怀远5月14日天气预报:气...
- 2024年阜南5月14日天气预报:气...
- 2024年界首5月14日天气预报:气...
- 2024年凤阳5月14日天气预报:气...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林5月14日天气预报:气温:低温 10℃~高温 19℃,多云,紫外线很强
- 2024年平谷5月14日天气预报:气温:低温 13℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年门头沟5月14日天气预报:气温:低温 15℃~高温 30℃,多云,紫外线很强
- 2024年密云5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年房山5月14日天气预报:气温:低温 13℃~高温 31℃,多云,紫外线很强
- 2024年大兴5月14日天气预报:气温:低温 13℃~高温 30℃,多云,紫外线很强
- 2024年石景山5月14日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年丰台5月14日天气预报:气温:低温 15℃~高温 30℃,多云,紫外线很强
- 2024年延庆5月14日天气预报:气温:低温 12℃~高温 26℃,晴,紫外线很强
- 2024年昌平5月14日天气预报:气温:低温 15℃~高温 30℃,多云,紫外线很强
天气资讯
更多 >>