训练跑步技巧
更新时间: 2024-04-29 06:07:51
1、跑步基础动作:跑步动作练习:①慢跑:·所有的动作都是朝前的。 ·身体保持正直,放松。 ·肩膀后扩,手臂放低,脚尖自然落地。(即使是在进行加速跑或者间歇跑时,这些动作也不能变形!)②加速跑:稍微抬高腿,手臂也抬高一点,保持身体的正直与放松。③冲刺跑:膝盖和手臂抬得更高一些。
2、跑步时头要正不要前倾,更不要在加速时把高抬头后仰,这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准,放松面部肌肉,这会节省大量体力。
3、臀部基准动作臀部基准:保持在身体正下方(不要让你的臀部变形撅起、你的身体向前倾,这会引发后背疼痛、降低跑步的效率,这样你就不能轻易将你的膝盖抬高,并且你会感到呼吸困难)。提示:在健身房加强锻炼你的腹肌和后腰会对臀部基准有很大帮助。
4、直腿交叉跳跑爆发力训练:·直腿交叉配合跳步:伸直双腿,脚跟着地,保持脚平直,尽可能迈出大步,迈出两步间尽可能大的距离。·曲腿交叉配合跳步:伸直双腿,脚掌着地,保持脚平直,小腿用力蹬,腾空,尽可能迈出两步间大的距离。
随着对此动作的逐渐掌握,你可以试着控制身体避免大幅度的上下跳动。·曲腿交叉配合跳步:用你的前脚掌蹬地并且小腿尽可能用力,脚掌扒住地面,腾空,像跳跃一样,每一步之间都有一定的空中停留时间,并不是追求高度,而是追求两步之间距离。通过这两项训练能够激活我们的腘绳肌腱。
5、高抬腿训练·慢速高抬腿:双手在腰间摆动,脚步要轻,手臂放低,只是在腰间摆动,手下摆时穿过两侧裤带的位置,脚自然弯曲, 抓住地面, 平直落地。
中速高抬腿:比慢速抬腿稍微高些(手+脚)。·高抬腿训练:在跑步中3步一次高抬腿(比中速更高)。 ·头部,保证头在肩的正上方,面部肌肉放松。·臀部,保证臀部在身体正下方。
6、冲刺跑冲刺跑:跑出全速、手脚抬高,用心体会。
7、短距离间歇跑短距离间歇跑,休息时间是跑步时间的一半。跑步时间2分钟,用尽全力。减速、停下,休息1分钟;跑2分钟休息1分钟。重复跑400,或800米。
8、长距离间歇跑长距离间歇跑:6个1.6公里中间休息2分钟,3个4.8公里中间休息3分钟,找个标志物显示起点和终点。
9、节奏跑以短距离间歇跑开始(30分钟or9.6公里),然后在此基础上加量,可以增强体质。
训练跑步技巧 相关文章
- 2024年5月份天气预报潮州天气预报...
- 2024年五月份天气预报东莞市天气预...
- 2024年五月份天气预报揭阳市天气预...
- 2024年5月天气预报中山天气预报3...
- 阳江2024年5月天气阳江天气预报3...
- 茂名5月天气预报茂名市天气预报30天...
- 2024年5月天气预报汕尾市天气预报...
- 昆明5月天气预报昆明市天气预报30天...
- 大理2024年5月天气大理天气预报3...
- 红河2024年5月天气红河天气预报3...
- 2024年五月份天气预报曲靖市天气预...
- 2024年5月天气预报保山天气预报3...
- 文山2024年5月天气文山壮族苗族自...
- 2024年五月份天气预报玉溪天气预报...
- 楚雄2024年5月天气楚雄天气预报3...
- 2024年五月份天气预报普洱市天气预...
- 昭通2024年5月天气昭通市天气预报...
- 临沧5月天气预报临沧天气预报30天查...
- 怒江2024年5月天气怒江天气预报3...
- 迪庆5月天气预报迪庆藏族自治州天气预...
- 2024年怀远5月5日天气预报:气温...
- 2024年濉溪5月5日天气预报:气温...
- 2024年泗县5月5日天气预报:气温...
- 2024年砀山5月5日天气预报:气温...
- 2024年太和5月5日天气预报:气温...
- 2024年凤阳5月5日天气预报:气温...
- 2024年全椒5月5日天气预报:气温...
- 2024年固镇5月5日天气预报:气温...
- 2024年界首5月5日天气预报:气温...
- 2024年利辛5月5日天气预报:气温...
- 2024年萧县5月5日天气预报:气温...
- 2024年凤台5月5日天气预报:气温...
- 2024年五河5月5日天气预报:气温...
- 2024年灵璧5月5日天气预报:气温...
- 2024年定远5月5日天气预报:气温...
- 2024年颍上5月5日天气预报:气温...
- 2024年明光5月5日天气预报:气温...
- 2024年蒙城5月5日天气预报:气温...
- 2024年临泉5月5日天气预报:气温...
- 2024年阜南5月5日天气预报:气温...
- 2024年吉林5月5日天气预报:气温:低温 7℃~高温 23℃,小雨,紫外线弱
- 2024年平谷5月5日天气预报:气温:低温 15℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年门头沟5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年密云5月5日天气预报:气温:低温 13℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年房山5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年大兴5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年石景山5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年丰台5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年延庆5月5日天气预报:气温:低温 10℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年昌平5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱