瑜伽开胸训练方法
更新时间: 2024-05-06 18:25:31
1、婴儿式。练习步骤:跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐向脚后跟,身体前倾向下,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然在身体前侧伸展,掌心贴地。在这个体式保持3-5分钟。练习收益:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。
2、猫牛式变体。练习步骤:从婴儿式开始,吸气,直立起身体,呼气,屈双肘,将双肘平放在垫面上,手肘在双肩的正下方,双手交握,髋骨和双膝垂直,腰背放平,不要踏腰翘臀。吸气,脊柱自尾骨一节节下沉,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,眼睛看向前上方。呼气,脊柱自尾骨一节节向上拱起,背肌饱满向上,让身体看上去像一座小桥。下巴努力向胸部靠近,眼看肚脐方向。重复练习,让脊柱交替凹凸,完成3个呼吸,充分调动脊背和腹部的肌肉。最后吸气,背部还原,脚背放平。练习收益:保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛。
瑜伽开胸训练方法 相关文章
其他相关资讯
- 5月6日17时52分台湾花莲县海域发...
- 玉林天气预报:玉林市气象台更新暴雨橙...
- 博尔塔拉天气预报:博尔塔拉蒙古自治州...
- 百色天气预报:隆林各族自治县气象台发...
- 广州天气预报:海珠区气象台发布雷雨大...
- 忻州天气预报:代县气象台发布雷暴大风...
- 哈密天气预报:哈密市气象台发布沙尘暴...
- 海口天气预报:海口市气象台发布暴雨橙...
- 保山天气预报:施甸县气象台发布雷电黄...
- 梧州天气预报:藤县气象台更新暴雨橙色...
- 广州天气预报:白云区气象台发布暴雨黄...
- 百色天气预报:西林县气象台发布暴雨橙...
- 广州天气预报:白云区气象台发布雷雨大...
- 大方县气象台发布暴雨橙色预警[Ⅱ/严...
- 水城区气象台解除冰雹橙色预警[Ⅱ/严...
- 保山天气预报:龙陵县气象台发布雷电黄...
- 齐齐哈尔天气预报:富裕县气象台解除大...
- 佛山天气预报:顺德区气象台发布暴雨黄...
- 防城港天气预报:海南省气象台发布海上...
- 吐鲁番天气预报:吐鲁番市气象台发布高...
其他相关资讯
- 2024年界首5月12日天气预报:气...
- 2024年萧县5月12日天气预报:气...
- 2024年临泉5月12日天气预报:气...
- 2024年灵璧5月12日天气预报:气...
- 2024年阜南5月12日天气预报:气...
- 2024年五河5月12日天气预报:气...
- 2024年固镇5月12日天气预报:气...
- 2024年怀远5月12日天气预报:气...
- 2024年太和5月12日天气预报:气...
- 2024年泗县5月12日天气预报:气...
- 2024年蒙城5月12日天气预报:气...
- 2024年凤台5月12日天气预报:气...
- 2024年凤阳5月12日天气预报:气...
- 2024年明光5月12日天气预报:气...
- 2024年利辛5月12日天气预报:气...
- 2024年濉溪5月12日天气预报:气...
- 2024年全椒5月12日天气预报:气...
- 2024年砀山5月12日天气预报:气...
- 2024年颍上5月12日天气预报:气...
- 2024年定远5月12日天气预报:气...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林5月12日天气预报:气温:低温 12℃~高温 21℃,晴,紫外线最弱
- 2024年平谷5月12日天气预报:气温:低温 15℃~高温 27℃,晴,紫外线最弱
- 2024年门头沟5月12日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线最弱
- 2024年密云5月12日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,晴,紫外线最弱
- 2024年房山5月12日天气预报:气温:低温 13℃~高温 28℃,晴,紫外线最弱
- 2024年大兴5月12日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,晴,紫外线最弱
- 2024年石景山5月12日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,晴,紫外线最弱
- 2024年丰台5月12日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线最弱
- 2024年延庆5月12日天气预报:气温:低温 11℃~高温 25℃,晴,紫外线最弱
- 2024年昌平5月12日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,晴,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>