练胸的动作有哪些
更新时间: 2024-06-12 00:19:01
直臂哑铃上举、高位哑铃上举、高位哑铃上举、窄握杠铃卧推、哑铃胸部下压、蝴蝶器夹胸、低位哑铃卧推、射手俯卧撑等。
直臂哑铃上举
躺在长凳上、手持一双哑铃,双臂直立在胸前,手掌相对,让重量尽可能的接触并挤压在一起。在挤压的整个过程中,确保哑铃互相接触。将重量下降到胸部两侧,然后将其推到起始位置。
高位哑铃上举
躺在长凳上,靠背设置在45度倾斜处。双臂屈肘握住哑铃,拳眼相对,使得哑铃位置与胸部齐平。然后上推至最高点。
高位哑铃上举
身体呈俯卧撑姿势,在你的上背部放一块杠铃片或者是其他的重量板。保持你的手臂是直的,双手的距离略宽于肩膀,肘关节弯曲降低你的身体,直到你的胸部几乎接触到地面。暂停,并推动你的身体回到起始位置。
窄握杠铃卧推
躺在凳子上,握距稍窄于肩宽,手臂直立握住杠铃杆,将其放在胸前,随后推直手臂,在顶峰处停顿2-3秒。然后还原到其实位置。
哑铃胸部下压
将两个哑铃放在地上,手柄平行,身体呈俯卧撑姿势,用手抓住哑铃的手柄,保持双臂伸直,身体从脚踝到头部呈一条直线。降低自己的身体,直到胸部几乎碰到哑铃为止,推动身体回到起始位置。注意要保持“挤压”哑铃的动作。
蝴蝶器夹胸
用手握住手柄,伸展手臂,但要微屈肘关节,身体稍向前倾,但不要弯曲你的背部。不改变手臂弯曲的角度,拉动手柄置于胸前,随后还原到起始位置。
低位哑铃卧推
躺在向下倾斜的长凳上,用自己的胫骨支撑,双臂直立在胸前握住哑铃,拳眼相对,重量放在肩膀处,随手将哑铃降低放在胸前,暂停,然后还原到起始位置。
射手俯卧撑
左手直立在肩膀下作俯卧撑姿势,右臂完全伸直,弯曲你你的左手将你的胸部缓慢的放在地板上,一旦胸部刚好碰到地板,将自己推回,左右来回交换。
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