杠铃练背的动作
更新时间: 2024-05-28 02:32:35
1、首先,我们站在杠铃前,保持双腿分开与肩同宽或略窄,保持腰背挺直,将杠铃正握在掌心,握的距离保持与肩同宽或略窄。
2、挺胸收腹,然后微微屈膝,让上半身向前倾斜,倾斜角度在60-90度之间均可,把杠铃贴着膝盖下部位置。保持手臂自然下垂的状态,肘关节伸直但不要锁死,然后使用背阔肌发力,带动手臂将杠铃贴着膝盖沿着腿的线条向上提拉,直至小腹位置停止。
3、这时候保持动作顶峰收缩0.5-2秒,感受背阔肌的明显收缩感,然后让杠铃再顺着大腿的线条方向缓缓放下,放至起始位置,然后再次进行动作。注意自始至终身体前倾的角度不发生变化,膝盖弯曲的角度也不发生变化。
4、一定要注意在动作开始的时候,保持大臂向内加紧身体,手腕保持中立状态,不要让身体摇晃。先感受肩胛上提,而不是手臂发力向上提,拉至顶峰时的收缩很重要,让肌肉紧缩保持较长的状态,不要刚提上去就放下来。
杠铃练背的动作 相关文章
其他相关资讯
- 钦州天气预报:浦北县气象台更新雷电黄...
- 赣州天气预报:安远县气象台解除暴雨黄...
- 临沧天气预报:镇康县气象台发布暴雨黄...
- 深圳天气预报:深圳市气象台解除暴雨黄...
- 文山天气预报:麻栗坡县气象台解除雷电...
- 南宁天气预报:上林县气象台解除暴雨橙...
- 玉树天气预报:平果市气象台发布雷电黄...
- 玉树天气预报:盘州市气象台解除雷电黄...
- 玉树天气预报:囊谦县气象台解除雷电黄...
- 百色天气预报:右江区气象台更新暴雨橙...
- 曲靖天气预报:师宗县气象台解除雷电黄...
- 文山天气预报:广南县气象局解除暴雨橙...
- 甘孜天气预报:雅江县气象台解除雷电黄...
- 惠州天气预报:惠东县气象台发布暴雨橙...
- 汕尾天气预报:陆丰市气象台发布暴雨橙...
- 保山天气预报:龙陵县气象台解除雷电黄...
- 思茅天气预报:景谷傣族彝族自治县气象...
- 和田天气预报:民丰县气象台发布暴雨黄...
- 湘西天气预报:保靖县气象局发布大雾黄...
- 吉安天气预报:吉安市气象台解除雷电黄...
其他相关资讯
- 2024年博罗6月2日天气预报:气温...
- 2024年丰顺6月2日天气预报:气温...
- 2024年陆丰6月2日天气预报:气温...
- 2024年肃南6月2日天气预报:气温...
- 2024年封开6月2日天气预报:气温...
- 2024年民乐6月2日天气预报:气温...
- 2024年连南6月2日天气预报:气温...
- 2024年惠东6月2日天气预报:气温...
- 2024年连州6月2日天气预报:气温...
- 2024年古浪6月2日天气预报:气温...
- 2024年庄浪6月2日天气预报:气温...
- 2024年皋兰6月2日天气预报:气温...
- 2024年紫金6月2日天气预报:气温...
- 2024年新兴6月2日天气预报:气温...
- 2024年高州6月2日天气预报:气温...
- 2024年郁南6月2日天气预报:气温...
- 2024年饶平6月2日天气预报:气温...
- 2024年雷州6月2日天气预报:气温...
- 2024年会宁6月2日天气预报:气温...
- 2024年高台6月2日天气预报:气温...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林6月2日天气预报:气温:低温 12℃~高温 24℃,晴,紫外线最弱
- 2024年门头沟6月2日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年石景山6月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 31℃,晴,紫外线很强
- 2024年丰台6月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年延庆6月2日天气预报:气温:低温 13℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年顺义6月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 2024年嘉定6月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 2024年宁河6月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,阴,紫外线很强
- 2024年东丽6月2日天气预报:气温:低温 24℃~高温 33℃,阴,紫外线很强
- 2024年澳门6月2日天气预报:气温:低温 25℃~高温 27℃,中雨,紫外线最弱