有效的练腹肌的动作推荐
更新时间: 2024-06-08 06:08:55
1、负重悬垂举腿。双手宽距正握杠铃,身体处于悬垂状态,双脚夹着一个哑铃(重量可以根据自己的条件设置),虽然你可能觉得哑铃在手上很轻,但是在在脚上做悬垂举腿训练时就会感到不一般了,因此哑铃的钟灵要根据自己的条件来设置。在训练中是核心肌群发力,注意不要憋气,调整好自己的呼吸状态。
2、俄罗斯转体。很经典的腹肌训练方式,动作是呈坐姿后,双手持握药球于提前,双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时,双手持药球在身体两侧左右侧运动,感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感,这个动作的训练次数是不限量的。
3、坐姿交替收腿。无需任何器材便可以做的健身运动,主要的锻炼群是腹直肌,能够维持腿的完美线条。增强耐力,敏捷度和平衡力。需要注意的是训练时是腹部发力带动躯干,屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部。
4、站姿拉力器侧拉。这个动作主要锻炼到我们的腹内外斜肌,站着的时候双腿最好是微屈,不要站的太直,而在用拉力器训练时,对侧腹斜肌发力收缩,感受腹内外斜肌的肌肉泵感吧!要注意运动节奏和换边训练。
有效的练腹肌的动作推荐 相关文章
其他相关资讯
- 文山天气预报:广南县气象台发布暴雨橙...
- 文山天气预报:沾益区气象台发布雷电黄...
- 文山天气预报:麻栗坡县气象台发布暴雨...
- 德州天气预报:武城县气象台发布大雾橙...
- 衡阳天气预报:衡东县气象局发布大雾橙...
- 南宁天气预报:南宁市气象台解除雷电黄...
- 沧州天气预报:南皮县气象台发布大雾橙...
- 保定天气预报:易县气象台发布大雾黄色...
- 鹤岗天气预报:鹤岗市气象台解除大风蓝...
- 黄南州天气预报:尖扎县气象台发布暴雨...
- 阜宁县气象台发布大雾橙色预警[Ⅱ级/...
- 中央气象台继续发布高温黄色预警III...
- 沧州天气预报:渤海新区黄骅市气象台发...
- 郴州天气预报:汝城县气象局发布大雾黄...
- 邯郸天气预报:鸡泽县气象台发布大雾橙...
- 禹城市气象台发布大雾橙色预警[II级...
- 济南天气预报:济阳区气象台发布大雾橙...
- 阿坝天气预报:小金县气象台解除雷电黄...
- 绥化天气预报:庆安县气象台发布暴雨橙...
- 德州天气预报:齐河县气象台发布大雾橙...
其他相关资讯
- 2024年宾县6月14日天气预报:气...
- 2024年汉川6月14日天气预报:气...
- 2024年崇阳6月14日天气预报:气...
- 2024年宣恩6月14日天气预报:气...
- 2024年巴东6月14日天气预报:气...
- 2024年咸丰6月14日天气预报:气...
- 2024年通城6月14日天气预报:气...
- 2024年建始6月14日天气预报:气...
- 2024年嘉鱼6月14日天气预报:气...
- 2024年阿城6月14日天气预报:气...
- 2024年依兰6月14日天气预报:气...
- 2024年随州6月14日天气预报:气...
- 2024年来凤6月14日天气预报:气...
- 2024年巴彦6月14日天气预报:气...
- 2024年利川6月14日天气预报:气...
- 2024年钟祥6月14日天气预报:气...
- 2024年呼兰6月14日天气预报:气...
- 2024年广水6月14日天气预报:气...
- 2024年通山6月14日天气预报:气...
- 2024年鹤峰6月14日天气预报:气...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年南乐6月14日天气预报:气温:低温 30℃~高温 35℃,小雨,紫外线很强
- 2024年台前6月14日天气预报:气温:低温 29℃~高温 37℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年封丘6月14日天气预报:气温:低温 29℃~高温 36℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年延津6月14日天气预报:气温:低温 29℃~高温 37℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年卫辉6月14日天气预报:气温:低温 27℃~高温 37℃,中雨,紫外线中等
- 2024年辉县6月14日天气预报:气温:低温 27℃~高温 36℃,小雨,紫外线中等
- 2024年原阳6月14日天气预报:气温:低温 29℃~高温 37℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年获嘉6月14日天气预报:气温:低温 26℃~高温 39℃,中雨,紫外线最弱
- 2024年淇县6月14日天气预报:气温:低温 28℃~高温 36℃,中雨,紫外线很强
- 2024年浚县6月14日天气预报:气温:低温 26℃~高温 40℃,小雨,紫外线强