举重锻炼肌肉的方法
更新时间: 2024-05-10 01:16:43
1、居首位的是专项辅助练习,它包括:
2、标准练习:抓举、挺举、提铃至胸、从预备姿势上挺。
3、最大力量练习:抓举、抓举下蹲、挺举、挺举握一耸肩屈臂伸直、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲。
4、爆发力练习:抓举、挺举。
5、灵活性、速度、协调性练习:杠铃置于与腰同高抓举、坐推、悬垂提铃至胸、箭步推举、箭步挺举。
6、一般肌肉力量练习:在体操器械上屈体、肩负铃上体屈伸、腹直肌和腹外斜肌练习、在肋木上悬垂抬腿、卧推、引体向上。
7、进行最大力量练习时,抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习:耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方;耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作,中速。以上练习有助于发展下蹲所需的肌肉力量。
8、最大力量练习包括胸前负铃深蹲,它可以发展挺举举铃后起立的力量。颈后负铃深蹲的重点在于训练开始举铃时使用最大力量,这也可作为上挺的一般力量练习。抓举下蹲也属于这组练习。
举重锻炼肌肉的方法 相关文章
其他相关资讯
- 昆明天气预报:盘龙区气象局解除雷电黄...
- 西双版纳天气预报:景洪市气象台解除大...
- 红河天气预报:个旧市气象台解除雷电黄...
- 保山天气预报:龙陵县气象局解除雷电黄...
- 呼和浩特天气预报:土默特左旗气象台解...
- 文山天气预报:马关县气象台发布雷电黄...
- 呼和浩特天气预报:清水河气象台发布雷...
- 百色天气预报:德保县气象台发布雷电黄...
- 百色天气预报:德江县气象台发布大雾黄...
- 西双版纳天气预报:景洪市气象台解除雷...
- 百色天气预报:那坡县气象台发布雷电黄...
- 文山天气预报:麻栗坡县气象台发布雷电...
- 百色天气预报:靖西市气象台发布雷电黄...
- 曲靖天气预报:罗平县气象局解除雷电黄...
- 昭通天气预报:大关县气象局解除地质灾...
- 思茅天气预报:墨江哈尼族自治县气象台...
- 文山天气预报:砚山县气象台解除雷电黄...
- 防城港天气预报:防城区气象台更新暴雨...
- 和田天气预报:策勒县气象台发布沙尘暴...
- 和田天气预报:民丰县气象台发布沙尘暴...
其他相关资讯
- 2024年周宁5月15日天气预报:气...
- 2024年福安5月15日天气预报:气...
- 2024年肥东5月15日天气预报:气...
- 2024年颍上5月15日天气预报:气...
- 2024年濉溪5月15日天气预报:气...
- 2024年福鼎5月15日天气预报:气...
- 2024年柘荣5月15日天气预报:气...
- 2024年涡阳5月15日天气预报:气...
- 2024年利辛5月15日天气预报:气...
- 2024年萧县5月15日天气预报:气...
- 2024年界首5月15日天气预报:气...
- 2024年临泉5月15日天气预报:气...
- 2024年灵璧5月15日天气预报:气...
- 2024年砀山5月15日天气预报:气...
- 2024年蒙城5月15日天气预报:气...
- 2024年屏南5月15日天气预报:气...
- 2024年长丰5月15日天气预报:气...
- 2024年阜南5月15日天气预报:气...
- 2024年泗县5月15日天气预报:气...
- 2024年肥西5月15日天气预报:气...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林5月15日天气预报:气温:低温 10℃~高温 23℃,晴,紫外线很强
- 2024年平谷5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 31℃,晴,紫外线很强
- 2024年门头沟5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 2024年房山5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 2024年大兴5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 2024年石景山5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 2024年丰台5月15日天气预报:气温:低温 20℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 2024年延庆5月15日天气预报:气温:低温 12℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年昌平5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 34℃,晴,紫外线很强
- 2024年通州5月15日天气预报:气温:低温 16℃~高温 31℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>