胸腹肌最快锻炼方法
更新时间: 2024-05-26 23:53:25
1、仰卧起坐,主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
2、举腿收腹,主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
3、屈膝团身,重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
4、俯卧撑,俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。
5、引体向上,胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。一天做三十个就可以了。
6、扩胸运动,纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。
胸腹肌最快锻炼方法 相关文章
其他相关资讯
- 岳阳天气预报:岳阳市气象局发布暴雨黄...
- 漳州天气预报:甘肃省自然资源厅、甘肃...
- 漳州天气预报:云霄县气象台发布大雾黄...
- 陇南天气预报:文县气象台解除高温橙色...
- 吉安天气预报:安福县自然资源局发布地...
- 邵东市气象局发布暴雨黄色预警[Ⅲ级/...
- 邵阳天气预报:邵阳县气象局发布暴雨黄...
- 阿坝天气预报:红原县气象台解除雷电黄...
- 凉山天气预报:布拖县气象台解除冰雹橙...
- 赣州天气预报:思南县气象台解除雷电黄...
- 赣州天气预报:安远县气象台解除雷电黄...
- 红河天气预报:金平苗族瑶族傣族自治县...
- 恩施天气预报:来凤县气象台解除暴雨橙...
- 恩施天气预报:鹤峰县气象台解除雷电黄...
- 恩施天气预报:咸丰县气象台解除雷电黄...
- 苏州天气预报:太仓市气象台发布强对流...
- 望城区气象局发布暴雨黄色预警[Ⅲ级/...
- 宁乡市气象局发布暴雨黄色预警[Ⅲ级/...
- 九江天气预报:彭泽县气象台发布大雾黄...
- 六安天气预报:霍山县气象台解除强对流...
其他相关资讯
- 2024年玛曲6月1日天气预报:气温...
- 2024年卓尼6月1日天气预报:气温...
- 2024年和政6月1日天气预报:气温...
- 2024年长乐6月1日天气预报:气温...
- 2024年泰宁6月1日天气预报:气温...
- 2024年诏安6月1日天气预报:气温...
- 2024年徽县6月1日天气预报:气温...
- 2024年同安6月1日天气预报:气温...
- 2024年尤溪6月1日天气预报:气温...
- 2024年闽侯6月1日天气预报:气温...
- 2024年永安6月1日天气预报:气温...
- 2024年夏河6月1日天气预报:气温...
- 2024年仙游6月1日天气预报:气温...
- 2024年南安6月1日天气预报:气温...
- 2024年闽清6月1日天气预报:气温...
- 2024年云霄6月1日天气预报:气温...
- 2024年临潭6月1日天气预报:气温...
- 2024年大田6月1日天气预报:气温...
- 2024年康县6月1日天气预报:气温...
- 2024年罗源6月1日天气预报:气温...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林6月1日天气预报:气温:低温 14℃~高温 23℃,晴,紫外线最弱
- 2024年房山6月1日天气预报:气温:低温 15℃~高温 29℃,多云,紫外线很强
- 2024年石景山6月1日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,多云,紫外线很强
- 2024年昌平6月1日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,多云,紫外线很强
- 2024年怀柔6月1日天气预报:气温:低温 15℃~高温 29℃,多云,紫外线很强
- 2024年朝阳6月1日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线很强
- 2024年奉贤6月1日天气预报:气温:低温 18℃~高温 27℃,晴,紫外线最弱
- 2024年青浦6月1日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线最弱
- 2024年金山6月1日天气预报:气温:低温 18℃~高温 27℃,晴,紫外线最弱
- 2024年南汇6月1日天气预报:气温:低温 18℃~高温 27℃,晴,紫外线最弱