小杠铃的正确锻炼方法
更新时间: 2024-05-08 07:03:42
1、杠铃蹲起:杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部,可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。两脚站开,杠铃放于肩部位置,两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。屈膝下蹲,臀部要后移,胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部,上体保持正直的姿势,大腿与小腿的角度应该接近于90°,下蹲的时候吸气还原的时候吸气。
2、杠铃上斜卧推:锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉线条,同时锻炼肱三头肌。上举时吸气,静止时呼气,下落时吸气,落到原位时呼气。头朝上,斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部上方。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒,慢慢下落,回复动作。
3、杠铃弯举:也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。
4、杠铃哈克深蹲技术:哈克深蹲也叫杠铃后蹲,是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一,动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。
5、起始姿势:双脚与肩同宽站立,双手在体后宽距抓杠,掌心向后;腰部挺直,身体微微前倾。头部平视且背部平直。
6、动作要领:杠铃沿着大腿下蹲(半蹲)下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立,膝关节会压力过大。
7、俯身杠铃划船:练背部肌肉,膝关节稍稍弯曲,双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜,约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆,握距与肩同宽。保持腹肌紧绷,用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作最高点,把两个肩胛骨靠拢,充分收紧背部肌肉。然后缓慢返回起始位置。
小杠铃的正确锻炼方法 相关文章
- 2024年6月7日穿什么颜色衣服有财...
- 黔西南天气预报:册亨县气象台发布雷电...
- 广州天气预报:海珠区气象台解除暴雨橙...
- 江门天气预报:新会区气象台发布暴雨黄...
- 广州天气预报:海珠区气象台解除雷雨大...
- 张家界天气预报:慈利县气象局发布大雾...
- 枣庄天气预报:水城区气象台解除雷电黄...
- 枣庄天气预报:滕州市气象台解除雷电黄...
- 东莞天气预报:东莞市气象台解除雷雨大...
- 桂林天气预报:恭城县气象台解除雷电黄...
- 佛山天气预报:南海区气象台发布暴雨黄...
- 东莞天气预报:东莞市气象台解除暴雨黄...
- 高考时间2024年时间表倒计时考试时...
- 百色天气预报:隆林各族自治县气象台发...
- 昆明天气预报:寻甸回族彝族自治县气象...
- 遵义天气预报:务川县气象台发布大雾黄...
- 遵义天气预报:盘州市气象台解除雷电黄...
- 广州天气预报:荔湾区气象台发布暴雨黄...
- 池州天气预报:石台县气象台发布大雾黄...
- 百色天气预报:田林县气象台发布暴雨橙...
- 2024年蒙城5月14日天气预报:气...
- 2024年凤阳5月14日天气预报:气...
- 2024年界首5月14日天气预报:气...
- 2024年颍上5月14日天气预报:气...
- 2024年阜南5月14日天气预报:气...
- 2024年固镇5月14日天气预报:气...
- 2024年定远5月14日天气预报:气...
- 2024年萧县5月14日天气预报:气...
- 2024年临泉5月14日天气预报:气...
- 2024年涡阳5月14日天气预报:气...
- 2024年利辛5月14日天气预报:气...
- 2024年泗县5月14日天气预报:气...
- 2024年凤台5月14日天气预报:气...
- 2024年砀山5月14日天气预报:气...
- 2024年明光5月14日天气预报:气...
- 2024年怀远5月14日天气预报:气...
- 2024年灵璧5月14日天气预报:气...
- 2024年太和5月14日天气预报:气...
- 2024年濉溪5月14日天气预报:气...
- 2024年五河5月14日天气预报:气...
- 2024年吉林5月14日天气预报:气温:低温 10℃~高温 19℃,多云,紫外线很强
- 2024年平谷5月14日天气预报:气温:低温 13℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年门头沟5月14日天气预报:气温:低温 15℃~高温 30℃,多云,紫外线很强
- 2024年密云5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年房山5月14日天气预报:气温:低温 13℃~高温 31℃,多云,紫外线很强
- 2024年大兴5月14日天气预报:气温:低温 13℃~高温 30℃,多云,紫外线很强
- 2024年石景山5月14日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年丰台5月14日天气预报:气温:低温 15℃~高温 30℃,多云,紫外线很强
- 2024年延庆5月14日天气预报:气温:低温 12℃~高温 26℃,晴,紫外线很强
- 2024年昌平5月14日天气预报:气温:低温 15℃~高温 30℃,多云,紫外线很强