减内脏脂肪和皮下脂肪在训练方式上有什么不同
更新时间: 2024-05-07 20:41:58
第一、 内脏脂肪和皮下脂肪之间有什么必然的联系呢?研究发现,内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多,内脏脂肪不减,只减皮下脂肪是治标不治本,容易反弹。就像很多肥胖人群通过节食和减肥药进行减肥,最后容易反弹一样,根本原因是因为内脏脂肪没有减下去。
第二、 大多数人只注意减掉皮下脂肪,而并不关注内脏脂肪。实际上现在很多宣传说可以帮助减掉内脏脂肪,这样的说法本身就是错误的。因为脂肪根本不会随你的主观而改变,能够实现想减哪里减哪里。只有随着你全身各方面统一协调配合,两类脂肪才能较少,才能达到合理健康的身材。两者在训练方式上本质没有什么不同,只不过内脏脂肪更加强调有氧运动和腹部锻炼。
第三、 皮下脂肪和内脏脂肪训练方式上都包括有氧运动,而且游泳、慢跑和快走对于减掉内脏脂肪效果明显。
第四、 内脏脂肪在训练上强调快走。研究发现,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%,能够提升身体内脂肪的激素含量。建议每天快走25分钟为宜。
第五、 内脏脂肪训练上强调腹式呼吸。能够增大肺活量,消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部血液循环,提升脂肪自我燃烧的能力。
第六、 脂肪从你运动的那一刻就已经在减少了。坚持运动和节食,拥有正确的减肥心理,就一定会成功。
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