杠铃深蹲增加力量如何做
更新时间: 2024-04-29 12:37:53
1、首先我们要坚持每天的上下蹲,保持一定的运动量。要想提高深蹲重量不能操之过急。一但突然量一大起来,身体关节好容易受损伤。如果要把深蹲重量提上去的话,先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙,单脚支撑,脚尖着地,后跟抬起,让踝关节做有节奏的的上下运动。每天3组,每组25下。每天上下蹲也要坚持。
2、踝关节练习两周之后。然后做负重深蹲。刚开始量不要太大,自己能过承受为佳。慢上慢下。负重起来的时候用脚尖把身体顶起来。做个3组,每组10个。
3、紧接着你会适应那个深蹲重量。然后又要不断突破。你可以先进行负重蛙跳练习加单脚跳楼梯。每天蛙跳2组,20个一组。单脚跳楼梯每天练习到脚有酸胀感为宜。
杠铃深蹲增加力量如何做 相关文章
其他相关资讯
- 喂完奶后多久放下宝宝
- 宝宝多大开始吃三顿辅食
- 8个月的女宝宝正常身高体重是多少
- 两个月宝宝脸上有湿疹怎么办
- 1岁宝宝全麻的危害有哪些
- 六个半月早产儿能活吗
- 满月婴儿睡几分钟就醒是怎么回事
- 宝宝腹泻怎么检查
- 宝宝吃奶粉会不会积肚
- 两个月宝宝可以同时补维D和鱼肝油吗
- 纯母乳宝宝体重偏低是怎么回事
- 八个月宝宝不吃奶瓶怎么办
- 阿坝天气预报:金川县气象台发布雷电黄...
- 资阳天气预报:雁江区气象台发布大风蓝...
- 成都天气预报:成都市气象台发布大风蓝...
- 宜春天气预报:上高县气象台发布雷电黄...
- 甘孜天气预报:炉霍县气象台发布雷电黄...
- 黔西南天气预报:望谟县气象台发布高温...
- 荆州天气预报:简阳市气象台发布大风蓝...
- 荆州天气预报:洪湖市气象台发布雷电黄...
其他相关资讯
- 2024年界首5月5日天气预报:气温...
- 2024年凤台5月5日天气预报:气温...
- 2024年濉溪5月5日天气预报:气温...
- 2024年全椒5月5日天气预报:气温...
- 2024年阜南5月5日天气预报:气温...
- 2024年五河5月5日天气预报:气温...
- 2024年灵璧5月5日天气预报:气温...
- 2024年颍上5月5日天气预报:气温...
- 2024年凤阳5月5日天气预报:气温...
- 2024年蒙城5月5日天气预报:气温...
- 2024年萧县5月5日天气预报:气温...
- 2024年砀山5月5日天气预报:气温...
- 2024年明光5月5日天气预报:气温...
- 2024年太和5月5日天气预报:气温...
- 2024年固镇5月5日天气预报:气温...
- 2024年泗县5月5日天气预报:气温...
- 2024年定远5月5日天气预报:气温...
- 2024年怀远5月5日天气预报:气温...
- 2024年临泉5月5日天气预报:气温...
- 2024年利辛5月5日天气预报:气温...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林5月5日天气预报:气温:低温 7℃~高温 23℃,小雨,紫外线弱
- 2024年平谷5月5日天气预报:气温:低温 15℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年门头沟5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年密云5月5日天气预报:气温:低温 13℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年房山5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年大兴5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年石景山5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年丰台5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年延庆5月5日天气预报:气温:低温 10℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年昌平5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>