老人运动有什么原则
更新时间: 2024-04-29 08:07:26
1、择项慢动。择项慢动的意思就是说让老年人选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜,如慢跑、散步、太极拳等。最后不要选择激烈的运动,可能会导致心脏无法负荷。
2、病发止动。老年人在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物。千万不要勉强自己,否则可能会得不偿失,危及生命。
3、循序渐进。老年人的锻炼应从小运动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身。突然大的运动量会导致老年人身体无法承受,最后可能会造成严重的后果。
4、重视重量训练。适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。
5、注意维持体能运动的平衡”。适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的"平衡"应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。
老人运动有什么原则 相关文章
- 2024年劳动节几月几日劳动节汉中温...
- 青岛今日天气阴转中雨青岛2024年5...
- 2024年劳动节是几号劳动节宝鸡温度...
- 淄博今日天气阴转中雨2024年5月4...
- 德州今日天气阴转小雨2024年5月4...
- 2024年劳动节农历时间2024劳动...
- 烟台今日天气阴转中雨2024年5月4...
- 2024年劳动节是几号劳动节济南温度...
- 潍坊今日天气阴转中雨潍坊2024年5...
- 2024年劳动节是几号劳动节青岛温度...
- 劳动节2024年是几月几日星期几淄博...
- 济宁今日天气小雨2024年5月4日济...
- 2024年今年劳动节是几月几号劳动节...
- 泰安今日天气小雨2024年5月4日泰...
- 临沂今日天气小雨2024年5月4日临...
- 2024劳动节是农历几月几日2024...
- 菏泽今日天气小雨2024年5月4日菏...
- 2024年劳动节是几号劳动节潍坊天气...
- 滨州今日天气阴转小雨2024年5月4...
- 2024年劳动节会不会降温劳动节济宁...
- 2024年临泉5月5日天气预报:气温...
- 2024年濉溪5月5日天气预报:气温...
- 2024年泗县5月5日天气预报:气温...
- 2024年利辛5月5日天气预报:气温...
- 2024年灵璧5月5日天气预报:气温...
- 2024年明光5月5日天气预报:气温...
- 2024年五河5月5日天气预报:气温...
- 2024年萧县5月5日天气预报:气温...
- 2024年全椒5月5日天气预报:气温...
- 2024年阜南5月5日天气预报:气温...
- 2024年界首5月5日天气预报:气温...
- 2024年定远5月5日天气预报:气温...
- 2024年砀山5月5日天气预报:气温...
- 2024年凤阳5月5日天气预报:气温...
- 2024年怀远5月5日天气预报:气温...
- 2024年固镇5月5日天气预报:气温...
- 2024年蒙城5月5日天气预报:气温...
- 2024年凤台5月5日天气预报:气温...
- 2024年太和5月5日天气预报:气温...
- 2024年颍上5月5日天气预报:气温...
- 2024年吉林5月5日天气预报:气温:低温 7℃~高温 23℃,小雨,紫外线弱
- 2024年平谷5月5日天气预报:气温:低温 15℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年门头沟5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年密云5月5日天气预报:气温:低温 13℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年房山5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年大兴5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年石景山5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年丰台5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年延庆5月5日天气预报:气温:低温 10℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年昌平5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱