拉力带使用教程
更新时间: 2024-06-03 02:05:29
1、站姿肩上推举(类似动作:哑铃推举)目标肌肉:三角肌、肱三头肌。动作要领:
(1)同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。
(2)交替推举:准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。
2、目标肌肉:三角肌前束。
动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。 直立划船(类似动作:杠铃直立划船)
3、目标肌肉:三角肌前束、斜方肌。
动作要领:两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。侧平举(类似动作:杠铃直立划船)
4、目标肌肉:三角肌中束。
动作要领:两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。做这个动作时,你应该想着抬起你的肘关节而不是手,这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。俯身侧平举(类似动作:哑铃俯身侧平举)
拉力带使用教程 相关文章
- 黔西南天气预报:册亨县气象台发布暴雨...
- 黔西南天气预报:安龙县气象台发布雷雨...
- 黔南天气预报:平塘县气象台发布暴雨黄...
- 南宁天气预报:隆安县气象台发布暴雨橙...
- 平果市气象台发布雷电黄色预警信号[I...
- 思茅天气预报:宁洱哈尼族彝族自治县气...
- 红河天气预报:绿春县气象台发布暴雨橙...
- 黔南天气预报:独山县气象台发布雷电黄...
- 黔西南天气预报:望谟县气象台发布暴雨...
- 江门天气预报:开平市气象台发布暴雨黄...
- 红河天气预报:金平苗族瑶族傣族自治县...
- 汕尾天气预报:汕尾市气象台发布暴雨黄...
- 来宾天气预报:来宾市气象台发布雷电黄...
- 黔西南天气预报:晴隆县气象台发布暴雨...
- 黔西南天气预报:望谟县气象台发布暴雨...
- 黔西南天气预报:沾益区气象台发布地质...
- 玉林天气预报:沾益区气象台发布暴雨红...
- 玉林天气预报:陆川县气象台解除暴雨橙...
- 玉林天气预报:抚远市气象台解除雷雨大...
- 思茅天气预报:镇沅彝族哈尼族拉祜族自...
- 2024年灵璧6月8日天气预报:气温...
- 2024年濉溪6月8日天气预报:气温...
- 2024年泗县6月8日天气预报:气温...
- 2024年阜南6月8日天气预报:气温...
- 2024年五河6月8日天气预报:气温...
- 2024年固镇6月8日天气预报:气温...
- 2024年凤台6月8日天气预报:气温...
- 2024年太和6月8日天气预报:气温...
- 2024年凤阳6月8日天气预报:气温...
- 2024年明光6月8日天气预报:气温...
- 2024年蒙城6月8日天气预报:气温...
- 2024年颍上6月8日天气预报:气温...
- 2024年怀远6月8日天气预报:气温...
- 2024年临泉6月8日天气预报:气温...
- 2024年利辛6月8日天气预报:气温...
- 2024年萧县6月8日天气预报:气温...
- 2024年砀山6月8日天气预报:气温...
- 2024年涡阳6月8日天气预报:气温...
- 2024年界首6月8日天气预报:气温...
- 2024年定远6月8日天气预报:气温...
- 2024年吉林6月8日天气预报:气温:低温 16℃~高温 24℃,中雨,紫外线很强
- 2024年平谷6月8日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线强
- 2024年门头沟6月8日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,晴,紫外线强
- 2024年密云6月8日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线强
- 2024年房山6月8日天气预报:气温:低温 18℃~高温 30℃,晴,紫外线中等
- 2024年大兴6月8日天气预报:气温:低温 17℃~高温 33℃,晴,紫外线强
- 2024年石景山6月8日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,阴,紫外线强
- 2024年丰台6月8日天气预报:气温:低温 18℃~高温 31℃,晴,紫外线中等
- 2024年延庆6月8日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,晴,紫外线强
- 2024年昌平6月8日天气预报:气温:低温 20℃~高温 31℃,晴,紫外线强