髋关节力量锻炼方法是怎样的
更新时间: 2024-05-24 01:25:45
什么是髋关节,髋关节是人体一种球窝关节,有的孩子可能就是因为髋关节的发育还没完善,所以可能会患有先天性的髋关节脱位的情况,因此我们更不能忽略髋关节力量锻炼,那么髋关节力量锻炼方法是怎样的?
1、髋关节伸屈法:身体半仰卧,用双肘支撑在地面上,双腿伸直交替并上下的摆动着。这样摆动在增强髋关节的力量的同时,也可以适当的锻炼了腰部的腹肌。这种锻炼一般要5-10分钟,可以根据自身的情况来增加次数和时间。
2、外旋和内旋法:身体仰卧,下肢伸直,双手放于身体两侧,两脚打开与肩部并排,足为圆心,然后下肢外旋或内旋活动5-10分钟。外旋内旋,还有一种是髋关节的屈曲外旋或内旋,一样是仰卧,不同的是这里要让髋关节弯曲大概90度左右,膝关节弯曲大概40度左右,借助手腕的力量,进行外旋、内旋。时间最好也是5-10分钟。
3、下蹲法:身体程直立状态,双手向前伸并扶住一些固定物,双脚分开,和肩膀并排,反复进行下蹲然后再站起,这样最好坚持3-5分钟。
其实髋关节力量锻炼方法还是蛮多的,不过不管是哪种方法,都应是循序渐进,注意活动的幅度应该从到大,锻炼时间也慢慢递增,最好能做到动静结合。
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