健身如何突破瓶颈

一,健身如何突破瓶颈

1、规划针对性训练。刚开始锻炼的时候，我们可能会各方面兼顾健身，当坚持一段时间后，我们可以根据自己觉得需要加强的部位重点锻炼。

2、次数的突破。比如我们做仰卧起坐，以往健身为8个每组，当我们需要突破的时候，可以增加到10个甚至更多，建议循序渐进的突破。

3、重量的突破。比如我们锻炼臂膀肌肉的时候，可以从开始的5kg，逐步增长到6kg，甚至更多，总之不断的给自己设定新目标，当达到自己的理想状态时，方可维持原状。

二,如何突破自我设限

1、认知自我，利用欲望；

2、把欲望写下来，并付诸行动，动力源于需求，需求产生动力；

3、将所有自我设限的信念，都变成积极的“能做到”的信念，并记录下来；

4、乘胜追击，后浪推前浪，当确认目标后，想办法坚定自己的目标；

5、转变观念，优化自己的思考和行动方法。

三,职场中如何突破自己

1、主动和上级、同事沟通。同在职场中，生活在同个圈子里，如果不注意沟通，依旧保持我行我素，很难再职场中立足，所以迈出沟通的第一步，将人缘建立起来，才能进一步改变自己突破自己。

2、按照规定的时间完成工作。在工作上要保持积极的态度，不要认为自己现在处于一个安全的状态就有理由拖延工作，从现在开始养成按照规定的时间完成工作，让自己的工作效率提高，不要等上司催才完成工作。

3、寻求工作中的突破。工作中要懂得创新，不要按部就班的工作，懂得开动脑筋寻求更好工作方法，既方便了自己，也能为公司带来效益。通过自己的智慧来得到上司的关注，也能拓展自己的职业生涯。

4、善于总结工作中的缺失。工作中养成总结的好习惯，不但可以从工作中吸取经验，从而不断提高自己的工作能力，使自己在经验教训中磨练自己。

5、勇于接受挑战性任务。适时的接受一些工作上的挑战，可以吸引上司对你的关注，也是考验你能力的最好凭证，挑战并不可怕，可怕的是被挑战吓倒。在挑战的过程中自己也能得到很多收获。

四,自媒体运营如何突破播放量

自媒体运营官（ZoomediaMarketingOfficer）是由ZMO企业自媒体联盟提出的互联网时代新岗位。市场的强烈需求为这个岗位良好的发展前景指明了方向。自媒体运营官，主要负责企业自媒体项目的运营及自媒体的团队建设，要主持、负责企业自媒体如企业官网、微博、微信、APP等自媒体平台的策划、运营及推广，并及时跟踪评估自媒体营销方案的实施效果，维护客户关系，拓展自媒体合作伙伴。

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