如何有效的学习跆拳道：腿法练习总体方法

一)如何有效的学习跆拳道：腿法练习总体方法

第一、 在练习腿法之前我们要打好基础，增加双腿的柔韧度，平时在家可以多拉拉筋，然后多加练习，这样才能完成比较高超的腿法。

第二、 然后就是要增加腿部的力量，我们可以通过平时的马步练习，从开始只能坚持几分钟到后来坚持更长的时间，这样循序渐进更够有效的提高我们的腿部力量。

第三、 然后我们还可以多做踢腿运动，一只腿站立，然后另外一只腿向身侧踢，一组10个，然后交换腿，重复之前的动作。

第四、 当以上几个练习我们已经做得比较熟练之后，我们可以开始飞踢练习了，最开始可以不用踢板，仅仅是练习动作和掌握身体的平衡。等特别熟悉以后才尝试踢板练习，这样不容易受伤。

二)如何有效的减轻跌打损伤？

一定要记得用凉的东西，比如冰袋或者冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血和渗出。

然后记得用绷带之类的东西固定踝关节，减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉，以避免损伤的加重。

在损伤一周之后还是不好的话，可以使用三七活血膏外敷，主要是为了激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈目的。

三)如何有效的提高工作效率

1、保持最佳的工作激情工作激情直接决定你的工作效率，有激情的人工作效率都普遍偏高；

2、选择正确的工作方向；工作方向就是工作目标或工作目的,把握好方向努力奋斗，加强工作效率，取得一定的工作成绩。

3、选择最好的工作方法；做任何工作都有各种方法可以选择，也都可以殊途同归。找到最好的方法就能为我们节约不必要的时间浪费。所以，在工作前，请认真思考什么才是最好的方法。

4、工具的选择和使用；“工欲善其事，必先利其器”，选择好的工具能做到事半功倍工作本是一个集体项目，愉快的合作才能提高效率。

5、懂得劳逸结合。无论学习还是工作，劳逸结合是很重要的，它能使人事半功倍。

四)木板上的贴纸如何有效的清除

1、首先看一下如图所示的木板上的贴纸情况。

2、接下来把适量的除胶剂涂抹到木板的贴纸上。

3、然后即可慢慢的将木板上的贴纸撕下来了。

4、接着再在木板残留的胶渍上涂抹上除胶剂。

5、接下来取出纸巾，将木板擦拭干净即可。

6、最后如图所示就把木板上的贴纸清除掉了。