扁平胸如何制定胸肌锻炼计划啊

一.扁平胸如何制定胸肌锻炼计划啊

扁平胸制定的胸肌锻炼计划：

1、宽距俯卧撑：双手略宽于肩，拇指向外，躯干与腿部始终在同一平面；

2、与肩同宽卧距俯卧撑：主练胸大肌；

3、窄距的俯卧撑：主练胸的内延，也就是胸的中缝；

4、手高于头部的俯卧撑：主练胸的上延；

5、手放在肋骨处的俯卧撑：主练胸的下延；

6、每次练都按次序练，每个动作根据个人能力做20到50个，这样全身都能得到锻炼。

二.如何制定业务员提成制度

目的强调以业绩为导向，按劳分配为原则，以销售业绩和能力拉升收入水平，充分调动销售积极性，创造更大的业绩。适用范围本制度适用于所有列入计算提成的产品，不属于提成范围的产品公司另外制定奖励制度。

1、业务员薪资构成：业务员的薪资由底薪、提成构成；发放月薪=底薪+提成；

2、提成考核：本销售提成制度以完成销售任务的比例设定销售提成百分比；

3、提成计算办法：销售提成=净销售额×销售提成百分比+高价销售提成净销售额=货品总计金额-设计师费用-公司成本百分比；

4、销售提成比率：提成等级销售任务完成比例销售提成百分比，第一级100%以上、第二级50%至99%、第三级50%以下，销售提成比率会根据本公司不同产品制定相应的提成政策；

5、低价销售：业务员必须按公司规定产品的最低价范围销售产品，特殊情况需低价销售的必须向销售经理以上领导申请，公司根据实际情况重新制定销售提成百分比。

三.恢复性训练计划如何制定比较好

恢复计划：

星期一

1、热身800到1200米；

2、柔韧练习；

3、加速跑50米，2次；

4、有氧跑练习：走跑交替，45分钟到60分钟；

5、放松。

星期二

1、热身800到1200米；

2、柔韧练习；

3、打篮球或踢足球50分钟；

4、放松：游泳15分钟；

星期三

1、热身800到1200米；

2、柔韧练习；

3、加速

四.如何制定一个长远目标

1、遵从自己的意愿。

如果你充分地相信自己，从某种意义上说，你就具有了从事任何活动，并且达到任何一个目标的信心和能力。一旦你敢于自主地确定自己的学习目标，并为着这个目标投入自己几乎所有的精力时，你在考试中一定可以取得好成绩，高考中一定能考上理想中的大学。

2、由自己的兴趣和实力来决定。

目标也不一定是一成不变的，它可以随着自己的实力的变化而变化，无须过高，也不能过低。有一位高考状元说过：“高一的时候，我只能保证自己上武汉大学；高二时改为人民大学；到了高三，我便把目标锁定北大，并为此奋斗不止。我喜欢这样的追赶，去追寻遥遥领先的理想，在追赶中，我学得自己是自由自在人生的主人。”

3、让目标吸引你前进。

目标要能促使你克服各种挫折和困难，并为之奋斗的，能对自己起到良好的约束和督促作用的。