手掌肌肉训练方法

(1)手掌肌肉训练方法

1、可以每天弄一盆清水，伸手掌进入水中至完全浸入，然后开始张合张合地伸展五指，别看简单，坚持住的可没几个，因为做到200-300左右手部肌肉会酸痛，这样慢慢锻炼下来，手部、之间的力量都会变得强壮，许多NBA球星都是这样锻炼手部肌肉的，很有效。

2、一个空瓶，盖子拧紧，用手大力握，反复30次，或者做俯卧撑是只有手指头着地。

(2)什么是肌肉训练

1、肌肉训练是指通过一系列的运动锻炼身体某一部分的肌肉层组织，达到健身的目的。

2、肌肉训练包括腹肌、肱二头肌等训练项目。

3、肌肉训练具有优美体型、强心健脾等作用。

4、肌肉训练必须掌握一定的方法，注意锻炼强度。

(3)钢琴指法肌肉训练方法

1、练习钢琴手的时候，手指要求自然分开，并且每一个指头要对准一个钢琴键。

2、同时，整个手要以水平位置平齐，然后正摆在琴健上，并且要求手指要摆正，与钢琴的排列键平行。

3、手指触摸按键应该在白键与黑键之间距离的1/2位置处，手指要自然弯曲，同手掌一起构成一个半圆型，呈空握球状，长时间的练习就可以练成钢琴手。

4、钢琴手一般要求手指是独立，而独立并不是说一个手指抬起后弹下，其他的手指不准动，而是要求任何一个手指都能在需要时完成触键动作。通常，手指的灵活性在独立性的基础上才能发展起来，所以要勤加练习手指。当拥有独立而又灵活的手指，这样才能胜任各种钢琴速度音符的弹奏。所以想要练成钢琴手，一定要训练手指的灵活性与独立性，这才是最重要的，应该引起人们的重视。

(4)如何做腹部肌肉训练

1、训练腹部肌肉，基本在瑜伽垫上完成。训练前建议舒展一下身体，做做简单的热身运动，避免肌肉被拉伤。坐在垫上，先让双手抱住大腿下方，上身往后仰并尽量伸直，然后坐起来圆背，用胸部去够双膝为一组，一次做15组。

2、平躺在垫上，收起双腿并抬高，双手抱住膝盖，往胸部够，然后把双腿平放在垫上为一组。每次做15组。

3、上半身平躺垫上，双腿并拢，双手抱头努力抬起上半身成坐姿做卷腹运动去够膝盖为一组，每次做15组。接着抬高双腿成桌面状，继续做卷腹运动每次15组。做卷腹运动时注意脊柱保持中立，呼吸均匀。

(5)正确训练肌肉的方法

1、手臂肌肉的训练。手臂肌肉训练可以握住单杠，做引力向上运动。也可以在办公室双手撑住桌子让身体悬空，六次为一组，反复做几组，感觉身体微微出汗就可以了。条件允许的情况可以倒立，让朋友帮忙扶稳上身，用手臂支撑全身，要注意的是最后一个不能一个人做，很容易闪着腰、骨折，最好是备一些以防受伤。

2、腹部肌肉的训练。腹肌需要结合手臂肌肉一起训练，最好的方法就是做俯卧撑，十个为一组，一次做个五组，等感觉特别累而无法继续的时候就撑起来、稳住、直到感觉无法撑起来为止。做俯卧撑肌肉训练要标准，不能把臀部撅起老高，也不能让腹部贴到地面，整个身体和地面构成一个斜角三角形最标准。

3、腿部肌肉的训练。腿部肌肉可以通过跑步、立定跳远锻炼，每天早晚下班的时候可以慢跑两千米，跑完了记得捶捶腿，放松一下肌肉，如果不放松一下，肌肉容易僵死，没有爆发力。立定跳远肌肉训练可以在前面画一个点，离点两米左右下蹲起跳，也可以蹲下把手背后面，学鸭子走路，这种方法简单有效还不影响他人。