有氧运动持续时间问题

更新时间： 2024-05-21 14:33:25

1)有氧运动持续时间问题

一般来说有氧运动30分钟以前消耗的热量是由身体内的血糖和肌肉来提供的，30分钟以后才由分解脂肪来提供能量，建议运动40分钟以上，就是要消耗一部分脂肪的 40分钟以前对于减肥来讲，作用不大，但还是能起到锻炼身体，提高心肺功能的作用；

运动量要根据自己的身体条件来定的，有氧运动一般人最多运动两个小时，无氧运动一般人不停运动最多一个半小时，也是根据每个人的肺活量以及肌肉耐性。

有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下，而进行的体育锻炼。

有氧运动有：

1、跑步。跑步可以还是全身的肌肉运动起来，有效燃烧脂肪，排汗过程也是排毒的过程，跑步过程中肺部呼吸加强，人体会吸入更多氧气，呼出更多二氧化碳，增强新陈代谢。

2、步行。身体虚弱者不适合跑步，则可选择步行。步行的同时伸展四肢，活动活动手脚和关节也是不错的选择，沿途欣赏美丽的风景，心旷神怡，这也是属于有氧运动的一种。

3、游泳。游泳属于有氧运动，游泳对治疗驼背和颈椎病都有一定效果，夏季可以降温，冬泳之前一定要做好热身，身全身的关节韧带活跃起来，进入预热状态。游泳耗费体力较大，量力而行。

有氧运动持续时间问题

想减肥的话每天有氧运动最少需要一个小时左右的时间，并且中途是绝对不能够停止的，如果中途停止的话，这个运动减肥方法绝对是无法有效。

运动减肥同时还需要注意，减少油脂的摄入，要多吃水果和蔬菜，同时还需要注意每顿饭只能吃七成饱，不能吃得过饱。

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