仰卧起坐的正确姿势

1 仰卧起坐的正确姿势

1、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。然后，我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。

3、我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。如此反复几组即可。

2 如何提高我做仰卧起坐的速度

影响速度的因素：

1、腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。

2、动作速度慢，虽能达到一定水平。

3、身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。

解决办法：

1、仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。

2、仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。

3、肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。

4、一次性仰卧起坐一下子坚持做50至60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。

5、半分钟仰卧起坐要求达到25至30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2至3组。

3 卷腹和仰卧起坐的区别

1、仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。

2、卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。

3、仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。

4、卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。

4 仰卧起坐的手放在那里

仰卧起坐时，两手位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：

1、两手自然伸直平放在身体的两侧；

2、两手交叉互抱于胸前；

3、两手置于颈后，双手置于后颈时正确的姿势是两手轻轻地托在颈后耳侧，而不是两手紧紧地抱住后颈，抱住后颈会使腹部

向内借力，不利于动作的完成。