立定跳远方法

(1)立定跳远方法

1、准备阶段

开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。

2、起跳阶段

起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。

3、落地阶段

落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。有一点大家要牢记，如果落地时，双手向后并且触碰到了地面，那么最终是按照，手触碰到的地面位置，来计算跳出距离的。

(2)立定跳远的训练方法

1、练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。

2、练立定跳远也需要掌握一定的动作要领，在预摆时，对于上下肢的动作要协调配合，而且摆动时一伸二屈降重心，上体稍微向前倾斜。在起跳腾空时，蹬地快速有力，而且腿蹬和手摆的动作要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。在落地缓冲时，小腿前伸的时机一定要把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后即可。

3、如果出现落地不稳的话，一般需要多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。同时在地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

(3)立定跳远技巧训练方法

立定跳远是基本的跳跃动作，长期训练有益于身体健康，还能够提高身体素质。立定跳远分为四个阶段分别是：预备，起跳，腾起，落地。我们可以通过蛙跳，收腹跳，台阶跳等方法训练立定跳远。

立定跳远怎么训练

蛙跳要循序渐进不能三天打鱼两天晒网，在蛙跳的过程中要把腹部肌肉充分拉开，也就是要舒展腹部，而且动作要连贯，然后在落地时要注意缓冲，应该脚尖先着地，然后再脚后跟着地，这样可以模拟立定跳远时的姿势。

收腹跳，和蛙跳差不多，主要是联系腹部力量，在做半蹲，提踵，全蹲和负重硬拉时要注意安全防止拉伤，这个动作可以改善腹部肌肉，在立定跳远时能够在一定程度上起到防护作用，长时间联系能够更加适应立定跳远。

台阶跳。在起跳时双手要向上前方上摆，同时双脚要发力，像上前方起跳，落地时双脚脚后跟着地，弯曲膝盖缓冲，这个动作要坚持不断地联系，可以改善立定跳远时起跳的动作，在立定跳远中达到更好的成绩。