腿筋怎么拉开
更新时间: 2024-06-11 20:41:17
1、柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。
2、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
3、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
4、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。
腿筋怎么拉开 相关文章
其他相关资讯
- 柳江区气象台解除雷电黄色预警信号[I...
- 保定天气预报:高碑店市气象台发布冰雹...
- 怀化天气预报:靖州县气象局发布暴雨黄...
- 石家庄天气预报:平山县气象台解除大风...
- 吉安天气预报:吉安县气象台解除雷电黄...
- 滨海新区气象台更新海上大风黄色预警/...
- 焦作天气预报:沁阳市气象台发布大风蓝...
- 项城市气象台解除高温橙色预警[Ⅱ级/...
- 喂奶一般多少个奶阵
- 月子里能吃摊的煎饼吗
- 月子里吃剩饭剩汤行吗
- 坐小月子用艾叶泡脚好吗
- 先天性喉软骨怎么喂奶
- 乳汁的多少跟饭量有关系吗
- 产褥期感染发烧吗
- 月子里能看书吗
- 月子里喂奶颈椎肩膀疼怎么办
- 乙肝可以去月子会所吗
- 月子里出汗多好还是少好
- 泌乳素26.93算高吗
其他相关资讯
- 2024年柘荣6月17日天气预报:气...
- 2024年肥东6月17日天气预报:气...
- 2024年砀山6月17日天气预报:气...
- 2024年颍上6月17日天气预报:气...
- 2024年阜南6月17日天气预报:气...
- 2024年长丰6月17日天气预报:气...
- 2024年寿宁6月17日天气预报:气...
- 2024年利辛6月17日天气预报:气...
- 2024年蒙城6月17日天气预报:气...
- 2024年肥西6月17日天气预报:气...
- 2024年濉溪6月17日天气预报:气...
- 2024年萧县6月17日天气预报:气...
- 2024年福鼎6月17日天气预报:气...
- 2024年五河6月17日天气预报:气...
- 2024年福安6月17日天气预报:气...
- 2024年周宁6月17日天气预报:气...
- 2024年灵璧6月17日天气预报:气...
- 2024年泗县6月17日天气预报:气...
- 2024年屏南6月17日天气预报:气...
- 2024年临泉6月17日天气预报:气...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林6月17日天气预报:气温:低温 17℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年平谷6月17日天气预报:气温:低温 18℃~高温 35℃,多云,紫外线最弱
- 2024年门头沟6月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 36℃,多云,紫外线最弱
- 2024年密云6月17日天气预报:气温:低温 18℃~高温 36℃,多云,紫外线最弱
- 2024年房山6月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 37℃,多云,紫外线最弱
- 2024年大兴6月17日天气预报:气温:低温 20℃~高温 37℃,多云,紫外线最弱
- 2024年延庆6月17日天气预报:气温:低温 16℃~高温 33℃,多云,紫外线最弱
- 2024年昌平6月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 36℃,多云,紫外线最弱
- 2024年怀柔6月17日天气预报:气温:低温 18℃~高温 36℃,多云,紫外线最弱
- 2024年顺义6月17日天气预报:气温:低温 20℃~高温 36℃,多云,紫外线最弱