如何在一周瘦十斤
更新时间: 2024-06-11 07:03:36
一)如何在一周瘦十斤
1、先喝汤再吃饭,先吃蔬菜再吃肉, 吃东西细嚼慢咽,每天至少上1次厕所。
2、少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 ,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 。
3、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
4、每天8杯水,饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐,平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富。
5、睡觉前3个钟头不要吃东西,如果在减肥期间晚上肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物,减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对 。
二)运动瘦十斤的方法
1、膝盖与脚趾碰触:基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
2、半蹲抬腿:半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
3、空气自行车:坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。
4、侧躺抬腿:沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
三)香蕉怎么吃三天瘦十斤
1、一般是不可以达到三天瘦10斤效果的。香蕉里面含有大量的膳食纤维素,能够起到润肠通便的效果,可以帮助肠道内的毒素和垃圾尽快代谢,也能避免脂质物质沉淀,是具有一定减肥效果的,但是达不到快速瘦身作用。
2、而且过量摄入之后还可能会引起腹泻和胃肠功能紊乱,所以减肥要通过健康的方法,合理控制饮食和多做一些运动。
四)睡觉前怎么做能瘦十斤
1、每天睡眠时间不少于七小时。每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌。
2、晚上十一点前入睡。尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠。
3、睡前三小时不要进食。都听到过这样的说法:体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的存储。
4、按摩。睡觉前按摩,按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
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