谷物类粗粮有哪些
更新时间: 2024-05-28 01:16:59
(1)谷物类粗粮有哪些
谷物类粗粮包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮,比如玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等。
谷类是B族维生素的重要来源,其中维生素B1、B2和尼克酸较多;小米、玉米中含有胡萝卜素;谷类胚芽中含有较多量的维生素E,这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里,加工后的精白米、面中维生素含量很少。
(2)减肥粗粮有哪些
1、燕麦:属于粗粮,热量低,富含膳食纤维,而且,燕麦饱腹感很强。
2、玉米:不仅营养丰富,而且热量很低,是很好的一种粗粮。
3、荞麦:含有丰富的粗纤维,在民间俗称为“净肠草”,有清理肠道的作用。
4、苡仁:属于药食同源的食物,具有健脾、利水渗湿的功效。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品。
5、黑米:营养价值非常高,减肥期间,可以多吃点,既补充营养,又不用担心体重。
6、豌豆:维生素B含量高,豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份,可以增强新陈代谢,加速脂肪燃烧。它还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素,既美容又增强人体免疫力,此外,它还含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,防止便秘。
7、红薯:热量低,并且含有丰富的膳食纤维,更重要的是,饱腹感很强。
8、土豆:含糖量低,饱腹感强。
9、山药:营养价值非常高,它可以促进肠胃蠕动,提高人体代谢,此外,它热量低,饱腹感强。
10、绿豆:属于杂豆,含有矿物质镁、钾以及丰富的膳食纤维。
(3)粗粮有哪些可以减肥
1、燕麦营养丰富,含有大量维生素B,蛋白质及矿物质,常吃可促进新陈代谢,润肠通便,对高血压,高血脂也有辅助治疗作用。
2、玉米口感甜美,含有大量的维生素E,钙,镁等多种矿物质,常食可增强肠道壁蠕动,促进体内毒素排出,玉米须可煮茶,可利尿消水肿。
3、黑米含有B族维生素,碳水化合物和大量的微量元素,它减肥速度较慢,但作用稳定,安全,不容易反弹,对人体不会造成不良后果。
4、绿豆可消暑健胃,也可帮助减肥,促进脂质的代谢,抑制皮下脂肪的积累,从而阻止人体的发胖。
5、黑豆主要成分是食物纤维素,大豆蛋白质,皂甙,异黄酮,花青素,可阻止脂肪的酸化,皂甙效果最为显著,能够阻止身体发胖,黑豆对减肥和美容具有良好的效果。
(4)粗粮有哪些
1、根据粗粮不同的形态,可将粗粮分为三大类。谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等。杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。块茎类:红薯、山药、马铃薯等。
2、粗粮种类多样,营养价值高,各种粗粮所含的营养素各有所长。粗粮加工过程简单,保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看,大部分粗粮蛋白质含量相对偏少,淀粉、纤维素、矿物质,以及B族维生素含量丰富。
- 广州天气预报:广州市气象台解除雷雨大...
- 广州天气预报:昆明阳宗海风景名胜区气...
- 广州天气预报:广州市气象台解除暴雨黄...
- 赣州天气预报:寻乌县气象台解除暴雨黄...
- 南宁天气预报:马山县气象台解除暴雨橙...
- 惠州天气预报:惠阳区气象台发布暴雨橙...
- 汕尾天气预报:海丰县气象台发布暴雨黄...
- 云浮天气预报:郁南县气象台解除暴雨黄...
- 昆明天气预报:宜良县气象局解除雷电黄...
- 南宁天气预报:马山县气象台解除雷电黄...
- 江门天气预报:台山市气象台解除雷雨大...
- 百色天气预报:田东县气象台更新雷电黄...
- 深圳天气预报:深圳市气象台发布暴雨黄...
- 广州天气预报:荔湾区气象台解除暴雨黄...
- 广州市增城区气象台发布暴雨黄色预警[...
- 呈贡区气象局解除雷电黄色预警[III...
- 宜春天气预报:万载县气象台解除雷电黄...
- 赣州天气预报:定南县气象台解除雷电黄...
- 临沧天气预报:云县气象台解除雷电黄色...
- 惠州天气预报:惠州市气象台发布雷雨大...
- 2024年连南6月2日天气预报:气温...
- 2024年会宁6月2日天气预报:气温...
- 2024年高台6月2日天气预报:气温...
- 2024年连州6月2日天气预报:气温...
- 2024年博罗6月2日天气预报:气温...
- 2024年惠东6月2日天气预报:气温...
- 2024年民乐6月2日天气预报:气温...
- 2024年庄浪6月2日天气预报:气温...
- 2024年新兴6月2日天气预报:气温...
- 2024年肃南6月2日天气预报:气温...
- 2024年饶平6月2日天气预报:气温...
- 2024年高州6月2日天气预报:气温...
- 2024年丰顺6月2日天气预报:气温...
- 2024年郁南6月2日天气预报:气温...
- 2024年陆丰6月2日天气预报:气温...
- 2024年雷州6月2日天气预报:气温...
- 2024年古浪6月2日天气预报:气温...
- 2024年封开6月2日天气预报:气温...
- 2024年皋兰6月2日天气预报:气温...
- 2024年紫金6月2日天气预报:气温...
- 2024年吉林6月2日天气预报:气温:低温 12℃~高温 24℃,晴,紫外线最弱
- 2024年门头沟6月2日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年石景山6月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 31℃,晴,紫外线很强
- 2024年丰台6月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年延庆6月2日天气预报:气温:低温 13℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年顺义6月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 2024年嘉定6月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 2024年宁河6月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,阴,紫外线很强
- 2024年东丽6月2日天气预报:气温:低温 24℃~高温 33℃,阴,紫外线很强
- 2024年澳门6月2日天气预报:气温:低温 25℃~高温 27℃,中雨,紫外线最弱