马拉松为什么要贴乳贴
更新时间: 2024-06-02 00:02:45
一)马拉松为什么要贴乳贴
这是因为马拉松的时间长,路程远,消耗大。在跑步的过程中,长时间的衣物摩擦会把人的乳头磨破。所以我们去马拉松的现场看过的人,也许就会看见有些跑者的胸前有两条红红的印记,原因就是因为乳头被衣物长时间的摩擦而造成流血。有些人在跑完之后才发现自己衣物上的血,并且还不明白是什么原因造成的,这可就很尴尬和丢脸了。所以跑马拉松时,最好戴上乳贴,这是对自己身体的一种最基础的保护。
二)半程马拉松训练计划
第一、 首先要建立最基础的耐力,马拉松的主要能量来源就是储存在肌肉与肝脏里的脂肪以及肝糖。所以马拉松才会有助于减肥呢!
第二、 提高跑步动作效率,进行节奏训练的时候,可以比10公里配速稍微慢一点,不能太快,不然身体会吃不消。
第三、 增强肌肉力量。核心肌肉越结实,身体就可以少一些不必要的律动,就更有利于腿部肌肉的形成。
第四、 初学者练习马拉松一定要做好热身动作,练习6-8个月之后再正式跑,身体有一定的基础后,再进行节奏跑的锻炼,循序渐进!
三)要练多少时间能跑马拉松
每天坚持锻炼两个小时,并坚持两个月。定期进行中长跑训练,并且不断提升自身速度和跑步长度。
每天的作息要规律,饮食要健康。不抽烟酗酒,暴饮暴食,保持身体健康。
比赛前十五天,进行专门性训练。比赛前要调整好心态,避免过度紧张,造成呼吸急促,影响比赛。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42、195公里。分全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。
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