怎么练出马甲线
更新时间: 2024-05-08 12:26:31
(一)怎么练出马甲线
1、卷腹触踝:上腹部发力,双手双脚触碰,下背贴住垫子,脖子放松重复10遍。
2、交替摸脚踝:下腹和腹部两侧发力,双手轮流摸同侧脚踝,下背贴垫子,脖子放松重复10遍。
3、仰卧举腿:仰卧姿势,手贴地面,通过下腹发力抬起双腿,重复10遍。
4、平板支撑:肩、臀、脚跟保持同一直线,腰腹核心收紧,腹部撑起身体,坚持30秒。
(二)平板支撑练马甲线效果好吗
1、平板支撑练马甲线效果有限。
2、做平板支撑因为主要针对的是腹横肌,且是一个静态动作,对于腹直肌、腹外斜肌作用有限,且对降低体脂效果并不是很理想,单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。光是做平板支撑可能练马甲线的效果不会很好,所有可以搭配其他锻炼马甲线的运动,像卷腹、仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等。
(三)平板支撑练马甲线效果好吗
1、平板支撑练马甲线效果有限。
2、做平板支撑因为主要针对的是腹横肌,且是一个静态动作,对于腹直肌、腹外斜肌作用有限,且对降低体脂效果并不是很理想,单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。光是做平板支撑可能练马甲线的效果不会很好,所有可以搭配其他锻炼马甲线的运动,像卷腹、仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等。
(四)马甲线怎么练
双手撑在地上,保持前臂和上臂90度,脚尖点地,臀部提起收腹,停留几秒后左脚尖点地,右脚上抬,换腿重复这个动作,坚持每天做3组就能练出马甲线了。或者用卷腹和俯卧提膝的方式,也能练出马甲线。
1、撑地伸腿
准备一张瑜伽垫,然后用双手撑在地上,保持前臂和上臂呈90度,接着脚尖点地,身体呈一条直线,臀部稍稍抬起,收紧腹部,停留3秒钟后左脚尖点地,右脚上抬,停留几秒后,换腿重复这个动作,每天以3组,每组12次锻炼即可。
2、卷腹
仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢抬起来与地面垂直,双手往上举起来,卷起背部带动双手去触碰双脚,这个过程注意背部不要离地,同时卷起的时候呼气,还原时吸气。
3、俯卧提膝
用双臂撑在瑜伽垫上,双脚撑地,用腹肌发力将一边的腿向前提起来,在顶点的时候停留几秒,然后换另一条腿重复这个动作,坚持每天做20次。
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