如何练习跳跃力

(1)如何练习跳跃力

1、跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高跳跃力的方法。

2、篮下单手摸高也是一个不错的方法。

3、如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。

4、跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。

5、上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。

(2)如何练习身体抗击打能力

身体抗击打能力训练对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效，其训练水平 高低亦体现为两个方面，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器 官对击打的承受适应能力。实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织结构强健与否。毫无疑问，通过肌力特训，增粗肌肉纤维，强化肌腱结构，在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用。

1、对头、面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述部位；如以脚靶排打腹部，双方配带轻护具不防守，互相有控制地试抬式踢打转换练习。

2、实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为二点五公斤。两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手 交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让，球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿，同时以鼻呼气抗打。

(3)如何练习跳投三分

1、要练好上肢力量和腿部力量，在投三分球时才能投到位。平常可以通过举哑铃、抓单杠等来增加力量；

2、要让前臂和后臂尽量呈直角，手掌掌背和前臂也尽量呈直角；

3、把握节奏很重要，慌忙的投篮会导致命中率下降。最好运球时在自己的节奏下，稳住身体后果断出手投篮；

4、练习时要注意跳起前不能踩三分线，否则不算三分。跳起落地后可以踩三分线，也可以不踩。

(4)如何练习打字

将你的手指放在起始位置。起始位置就是在当你打字时手指停留的位置。不管你正在使用键盘的哪一部分，手指总是会回到这个位置上停留。

把你的右手食指放在“J”键，并让其它三个手指自然垂下到“K”，“L”和“;”键。将你的左手食指放在“F”键，并让其它3个手指自然落到“D”，“S”和“A”键上。双手的拇指可以落在空格键上，但只能用右手拇指控制该按键。

你应该能感觉到在“F”和“J”键上的凸起。它将让你的手指在无需注视键盘的情况下也能找到初始位置。

从左至右按下每个键。键入每一个当手指处于初始位置时能够涵盖的字母，从左至右：“a s d f j k l;”。你不能移动手指，只是在它们停留的位置上按下按键。

重复，但这次键入大写字母。再次做同样的事情，但这次是敲入大写字母：“A S D F J K L;”。使用shift键进行转换，而不是大写锁定。移动小指按下shift键，用其它手指按下要打的字母。

换句话说，当你想输入左手边的字母时，用右手的小指按下右shift键。

当你想输入右手边的字母时，用你的左手小指按下左shift键。

熟悉整个字母表。了解每个字母在键盘上的位置，并与相应的手指匹配。

用左手小指键入“Q”，“A”和“Z”，并用小指按tab键，大写锁定键和shift键。

用左手无名指键入“W”，“S”和“X”键。

用左手中指键入“E”，“D”和“C”键。

用左手食指键入“R”，“F”，“V”，“B”，“G”和“T”键。

你的大拇指绝不能离开空格键。

用右手食指键入“U”，“J”，“N”，“M”，“H”和“Y”键。

用右手用中指输入“I”，“K”以及带有“，”和“<”的键。

用右手无名指键入“O”，“L”以及带有“>”和“。”的键。

你的右手小指用来打出“P”，“;”，“：”，““，””(引号)，“/”，“?”，“[”，“{”，“]”，“}”，“”，“|”，并用于键入shift键、回车键和退格键。

键入第一句话。从初始位置开始，输入：A quick brown fox jumps over the lazy dog(“一只敏捷的棕色狐狸跃过了那只懒狗”)。这句话包含了字母表中的每一个字母，因而是一个完美的练习正确指位的句子。

反复打出这句话，看着你的手指，确保它们按键正确并返回了起始位置。

一旦你开始感觉手指移动的方式比较舒服了，就看着屏幕而不是看键盘打字。这就是盲打。

练习盲打。学习如何盲打是提高你打字速度最重要的因素。事实上，你要成为一个更好的打字员，低头看键盘只会减慢你的速度。刚开始时这样做不容易，但要有意识地训练自己打字时只看着屏幕。

开始时这样会很慢，你可能会不时地瞟一眼键盘。但随着时间的推移，你的手指就能自动地找到相应的键了。

一个很好的建议是一边敲键一边说出字母。这将帮助你的大脑将字母和手指的运动联系起来。

关注准确性而不是速度。如果你打完每句话都要返回去纠正一批错误，那速度有什么用呢?这就是为什么比起速度你应该更注重准确性。

如果你犯了一个错误，应回去马上纠正——试着在不看键盘的情况下这么做。

如果你发现自己错误很多，不妨试着减缓打字速度，直到达到100%的准确率。