热量最低的十大主食排行榜

无论你是胖是瘦，最重要的是保持健康的体重。同时也要注意饮食。今天小编代大家了解热量最低的十大主食排行榜，极具饱腹感还不担心长胖。

热量最低的十大主食

1.玉米

玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。

2.红薯

红薯是一种粗粮，味甘。对于想吃甜食的人来说，可以用红薯代替蛋糕和甜点，不仅可以刮脂减肥，还可以补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘，为身体提供代谢动力。

3.土豆

土豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，热量仅为大米的1/4，含水量为70%。土豆中含有的抗性淀粉不易被消化吸收，饱腹感特别强。维生素C的含量比苹果高，钾的含量比香蕉高，非常有利于减肥。许多人把土豆当蔬菜吃。如果加上主食，容易导致热量摄入过多，所以减肥期间一定要吃土豆作为主食。

4.山药

山药是天然的减肥食品。山药含有大量的膳食纤维和消化酶，可以改善脂肪代谢紊乱，特别适合虚胖的人食用。山药中的黏蛋白可以防止脂肪沉积在血管和皮下脂肪中，帮助你快速燃烧脂肪。

5.紫薯

紫薯含有丰富的蛋白质、果胶、纤维素、维生素等营养成分，是一种低脂肪、低热量、高饱腹感的食品。可以减少其他食物的摄入，防止糖分的吸收，非常有利于减肥。

6.燕麦

燕麦富含膳食纤维、维生素B1，以及钙、铁、锌等微量元素，摄入后感觉特别饱。燕麦中的可溶性和不溶性粗纤维能促进胃肠蠕动，降低血糖和胆固醇，将人体内的脂肪和胆固醇排出体外。燕麦吸水性强，减缓胃的消化时间，减少其他食物的摄入。

7.小米

小米富含蛋白质、维生素、钾或粗纤维。对于人来说，可以促进肠胃蠕动，润肠通便，热量低，饱腹感特别强，可以帮助我们排除体内多余的脂肪，达到减肥的效果。

8.紫米

紫米富含膳食纤维、钾、钙、维生素b1、叶酸等营养成分。摄入后饱腹感强，消化吸收慢，可以避免糖分的过量吸收，减少体内脂肪的合成，达到辅助减肥的效果。

9.黑米

黑米也是一种粗粮。与普通大米相比，紫米和黑米不仅富含花青素，还富含B族维生素、矿物质、纤维素等营养成分，而且都含有抗氧化的花青素。维生素B含量是普通大米的4倍，整体营养价值很大。

10.薏米

薏米和大米几乎是一样的食物，连热量都得用薏米来做。薏米的营养价值远高于大米，热量也高于大米。偶尔吃吃还行，但是吃久了会容易发胖。

总结

以上就是关于热量最低的十大主食排行榜介绍，想要减肥的朋友们可以对照着吃，像玉米、红薯、土豆、山药、紫薯、燕麦、小米、紫米、黑米等等粗粮都是极具饱腹感还不用担心长胖的低热量主食。不过减肥除了要注意饮食，还要注意保持规律作息时间，并进行适当的运动等等。