哑铃如何练背部肌肉?
更新时间: 2024-05-13 20:28:37
1、俯身双臂划船:
动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。
这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
2、俯身单臂划船:
这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(两肩要放平)充分收缩背部肌肉,将哑铃提到腰部位置,稍微停顿一会儿,然后充分伸展背部肌肉,控制性缓慢还原。
3、直腿硬拉:
这个动作主要练下背,臀大肌,和股二头肌,双手各持哑铃垂于提前,两脚自然开立,与肩同宽,腿伸直,腰背挺直,抬头,直到上体约与地面平行。
以上动作的建议
每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。
哑铃如何练背部肌肉? 相关文章
其他相关资讯
- 阿坝天气预报:红原县气象台发布雷电黄...
- 巴彦淖尔天气预报:乌拉特中旗气象台发...
- 巴彦淖尔天气预报:电白区气象台解除暴...
- 玉树天气预报:囊谦县气象台发布雷电黄...
- 沧州天气预报:盐山县气象台发布大风蓝...
- 电白区气象台解除雷雨大风黄色预警[I...
- 红河天气预报:石屏县气象台解除雷电黄...
- 红河天气预报:河口瑶族自治县气象台解...
- 珠海天气预报:珠海市气象台发布强季风...
- 甘南州天气预报:玛曲县气象台解除雷雨...
- 湛江天气预报:湛江市气象台发布暴雨黄...
- 红河天气预报:金平苗族瑶族傣族自治县...
- 文昌天气预报:文昌市气象台解除暴雨红...
- 海口天气预报:海口市气象台解除暴雨红...
- 湛江天气预报:徐闻县气象台解除暴雨橙...
- 凉山天气预报:木里藏族自治县气象台解...
- 上饶天气预报:上饶市气象台解除大风蓝...
- 湛江天气预报:雷州市气象台解除暴雨红...
- 思茅天气预报:江城哈尼族自治县气象台...
- 凉山天气预报:盐源县气象台解除雷电黄...
其他相关资讯
- 2024年肥东5月19日天气预报:气...
- 2024年周宁5月19日天气预报:气...
- 2024年蒙城5月19日天气预报:气...
- 2024年涡阳5月19日天气预报:气...
- 2024年肥西5月19日天气预报:气...
- 2024年利辛5月19日天气预报:气...
- 2024年萧县5月19日天气预报:气...
- 2024年临泉5月19日天气预报:气...
- 2024年砀山5月19日天气预报:气...
- 2024年福安5月19日天气预报:气...
- 2024年泗县5月19日天气预报:气...
- 2024年长丰5月19日天气预报:气...
- 2024年濉溪5月19日天气预报:气...
- 2024年福鼎5月19日天气预报:气...
- 2024年古田5月19日天气预报:气...
- 2024年太和5月19日天气预报:气...
- 2024年屏南5月19日天气预报:气...
- 2024年霞浦5月19日天气预报:气...
- 2024年阜南5月19日天气预报:气...
- 2024年灵璧5月19日天气预报:气...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 23℃,阴,紫外线中等
- 2024年平谷5月19日天气预报:气温:低温 16℃~高温 32℃,多云,紫外线很强
- 2024年门头沟5月19日天气预报:气温:低温 19℃~高温 31℃,多云,紫外线很强
- 2024年密云5月19日天气预报:气温:低温 18℃~高温 31℃,多云,紫外线很强
- 2024年房山5月19日天气预报:气温:低温 18℃~高温 31℃,多云,紫外线很强
- 2024年大兴5月19日天气预报:气温:低温 18℃~高温 31℃,多云,紫外线很强
- 2024年石景山5月19日天气预报:气温:低温 20℃~高温 31℃,多云,紫外线很强
- 2024年丰台5月19日天气预报:气温:低温 20℃~高温 32℃,多云,紫外线很强
- 2024年延庆5月19日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线很强
- 2024年昌平5月19日天气预报:气温:低温 19℃~高温 31℃,多云,紫外线很强
天气资讯
更多 >>