下肢减脂方法
更新时间: 2024-06-03 15:58:58
1、改变生活方式的决心。如果只想在某个夏天改变一下腿型,做到是肯定的,首先要改变的就是改变自己现有生活方式的决心,没有决心恐怕做不到。
2、控制食物热量。很简单的答案,瘦是饿出来的,虽然不完全对,但是这说了一个道理,就是要让摄入和代谢出现差额,所以麻辣烫,烤串,碳酸饮料,等等食物就拜拜吧。
3、去运动。运动是让肌肉紧实的最好方法,所以可以选择慢跑,自由泳等有氧运动,坚持40分钟以上,每周5次以上的运动。
4、营养均衡不反弹。很多时候瘦下来,永不了多久就反弹了,而且反复这样,会造成易胖体质,所以要用均衡营养摄入,做到不该吃饭的时候不饿,该吃饭的时候不多吃。
5、不熬夜。很多人熬夜已经成了习惯,正是熬夜导致内分泌紊乱,导致胰岛素抵抗反应,造成了肥胖。所以不要熬夜。
6、远期的维持。即使把腿部的脂肪减掉了,也涉及到维持的能力,如果没有远期的维持,减肥就是一场笑话,所以生活方式的改变然后坚持是减肥的重要因素。
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