冬天为什么不适合跑步
更新时间: 2024-06-21 08:08:21
原因一:冬天温度低,热身效果、跑步效果都不如其他时间好。原因二:人体机能在冬天低温的条件下,运转压力比以往大。如果再加上跑步的话,会给心脏、膝盖等增加负担。原因三:冬天跑步后容易出汗,脱衣的话容易生病。
跑步姿势应合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中应注意身体重心稳定,不宜幅度过大。
跑步中注意控制呼吸。呼吸应有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少对呼吸道的刺激。
控制好跑步的速度,以适合自身承受能力的跑步速度为最佳。对一个跑步者来讲,有很多方法可以训练速度,如到田径场上,进行各种速度练习。
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