一小时能走多少公里
更新时间: 2024-06-02 00:22:21
4-7公里。步行是唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力,预防骨质疏松症;步行还能促进全身血液循环,改善大脑与植物神经功能,提高智力水平,预防老年痴呆症。
散步不是一般的走路,而是有要求的。如散步前应该全身心放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,使呼吸平静而和缓,然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。
散步时做到三宜:一宜轻松,犹如闲庭信步之态,才能周身气血平和,百脉畅通,是其他运动所不及的。
二宜从容和缓,不宜匆忙,更不能琐事烦身,要顺其自然,达到益智养神。三宜循序渐进,量力而行,做到形动而不疲,否则容易伤身体。 散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢,步幅不大的步行,行走稳健,每分钟约60-70步,适合于老年体弱者。快步是步频稍快,步幅也不太大的步行,每分钟约120步左右,这种散步比较轻快,可振奋精神,兴奋大脑,能使腿肌增加力量。
还有一种比较自由的逍遥步,时快时慢,且走且停,行走一段路程后可以休息,继而再走。 步行方法还有很多。不管是那种形式的步行,犹如文化艺术一样,没有一成不变的固定模式。即便是同一个人,身体状况和兴趣爱好也常有变化,因此,凡事随缘皆有味。这个缘在步行中说来就是有恒-持之以恒;有序-循序渐进;有度-适度运动。
一小时能走多少公里 相关文章
- 思茅天气预报:江城哈尼族自治县气象台...
- 泉州天气预报:漳州市长泰区气象台发布...
- 泉州天气预报:安溪县气象台发布暴雨黄...
- 阿克苏天气预报:温宿县气象台发布雷电...
- 西双版纳天气预报:景洪市气象台解除暴...
- 南康区气象台解除雷电黄色预警信号[I...
- 吉安天气预报:吉安市气象台解除暴雨蓝...
- 厦门天气预报:翔安区气象台发布雷电黄...
- 汕头天气预报:南澳县气象台解除暴雨橙...
- 福州天气预报:闽清县气象台发布雷电黄...
- 宁德天气预报:赣县区气象台解除雷电黄...
- 宁德天气预报:霞浦县气象台解除大风黄...
- 汕头天气预报:南澳县气象台解除台风白...
- 厦门天气预报:同安区气象台发布雷电黄...
- 吉安天气预报:新干县气象台解除暴雨蓝...
- 赣州天气预报:寻乌县气象台解除雷电黄...
- 泉州天气预报:漳州市长泰区气象台发布...
- 泉州天气预报:惠安县气象台发布雷电黄...
- 汕头天气预报:潮阳区气象台解除台风白...
- 三明天气预报:宁化县气象台解除雷电黄...
- 2024年砀山6月7日天气预报:气温...
- 2024年利辛6月7日天气预报:气温...
- 2024年定远6月7日天气预报:气温...
- 2024年蒙城6月7日天气预报:气温...
- 2024年界首6月7日天气预报:气温...
- 2024年阜南6月7日天气预报:气温...
- 2024年凤台6月7日天气预报:气温...
- 2024年泗县6月7日天气预报:气温...
- 2024年临泉6月7日天气预报:气温...
- 2024年萧县6月7日天气预报:气温...
- 2024年灵璧6月7日天气预报:气温...
- 2024年全椒6月7日天气预报:气温...
- 2024年怀远6月7日天气预报:气温...
- 2024年明光6月7日天气预报:气温...
- 2024年太和6月7日天气预报:气温...
- 2024年凤阳6月7日天气预报:气温...
- 2024年濉溪6月7日天气预报:气温...
- 2024年颍上6月7日天气预报:气温...
- 2024年固镇6月7日天气预报:气温...
- 2024年五河6月7日天气预报:气温...
- 2024年吉林6月7日天气预报:气温:低温 16℃~高温 25℃,多云,紫外线最弱
- 2024年平谷6月7日天气预报:气温:低温 20℃~高温 31℃,晴,紫外线很强
- 2024年门头沟6月7日天气预报:气温:低温 19℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 2024年密云6月7日天气预报:气温:低温 18℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年房山6月7日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年大兴6月7日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年石景山6月7日天气预报:气温:低温 20℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年丰台6月7日天气预报:气温:低温 20℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年延庆6月7日天气预报:气温:低温 13℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 2024年昌平6月7日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线很强