三伏天晒背一般一次多长时间 三伏天晒背要注意什么
更新时间: 2024-06-05 19:00:01
导语:三伏天的养生方法有很多,如晒背是一种常见的养生方式。三伏天晒背一般一次多长时间?三伏天晒背要注意什么?接下去请大家收藏好小编精心准备的内容,希望对大家有所帮助。
三伏天晒背一般一次多长时间
一般一次10-15分钟左右。三伏天是一年中最热的30到40天。三伏天分为前十天、中十天到20天和后十天。在民间习俗中还有利用三伏天吃羊肉、吃荔枝、热攻热处理等。这在传统中医中是非常强大的。在三伏天,有一个很简单的健康秘诀,那就是在太阳下面晒背,因为身体的背后是督脉,督脉是我们身体的气和血的所属。在三伏天,通过晒太阳,让自然的气血进入人体,它能祛除体内寒气,改善身体的气血,坚持不懈地三伏晒背,能帮助我们增强抵抗力,降低患病的可能性。
三伏天晒背要注意什么
1、最好在晒背前涂防晒霜。
2、戴上帽子迎着太阳,或者用雨伞遮住头部。避免头部在任何位置长期暴露在阳光下。
3、晒太阳的最佳时间是初伏、中伏以及末伏的第一天。三伏其他天其次。
4、皮肤要暴露在阳光下,不要盖住衣服,丝巾也不好,直接裸晒。
5、不要空腹晒背。有些伙伴没有胃口,选择不吃早饭或午饭就背太阳,这是绝对不行的!很容易低血糖,头晕,心悸,缓慢而有气等。
三伏天应该如何饮食呢?
一则,清淡饮食运脾
脾喜清淡而恶油腻辛辣。三伏天脾弱,就不要过食煎炸、烧烤、油腻、粘滑(指糯米做的食物以及月饼等)、生冷(多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等)、辣椒等食物。《孙真人卫生歌注释》言:“三伏天,食物尤要淡味节减,使脾胃易于磨化,则腹疾不生。”
三伏天要尽量少吃或不吃寒性食物,比如螃蟹、生蚝等海鲜,最伤脾阳,易致脾泻。薏米、扁豆具有健脾的功效,是脾虚之人在三伏天的食疗佳品。
二则,吃苦味食物消暑
三伏天可适当吃些苦味食物,不仅能解热祛暑,还能消除疲劳。中医认为,苦能燥湿,而脾恶湿,故苦能运脾;苦味还能清热,清热即所以解暑。比如苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,既有健脾开胃、增进食欲之功,还能清解湿热,预防中暑,可谓一举两得。此外,苦味入心,心主神明,因此说,苦味食物还可醒脑,让人产生轻松舒畅的感觉,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。
三则,寒凉消暑
阳虚之人,往往怕热。越是怕热,越要吃些温性的食物,可以健运中焦,让人更健康。比如,三伏天常吃生姜最好,生姜辛温而能温运脾阳。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,三伏天吃姜,正当其时。
若阳气健旺,天气炎热,当然可以适当吃些寒凉性食物,可以清解暑热,比如西瓜、绿豆、冬瓜、黄瓜、甜瓜、生菜、梨等蔬果,或荷叶、淡竹叶、玉米须、莲子心等药食同源的中药。但要注意,苦寒千万不中太过,最容易伤损脾阳,反而不利于清热消暑。
药性偏凉的汤方建议热饮,可适当缓解其寒性。若凉药冷服,或瓜果冰镇食用,最易伤阳,忌之忌之!!!
四则,养阴津解暑
三伏天酷热盛行,容易消耗人体的气津,让人感觉体虚,民间有“暑天无病三分虚”的说法。因此说,三伏天当重视养阴津。
养阴津,首推米粥。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得,最为饮食之妙。”意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。
三伏天除了及时补充水分之外,还应多吃一些益气养阴且清淡的食物来增强体质,如山药、海参、鸡蛋、豆浆、蜂蜜、莲藕、大枣、木耳、百合粥、菊花粥等等,颇有益于健康。
五则,面食能解暑。
在我国北方,炎夏时节流传着吃面条、饺子、鸡蛋等习俗。北京俗语“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”即是明证。每逢三伏天,湿热熏蒸,人的胃口变差,吃热汤面不仅可以祛除体内的湿气和暑热,也可以改善口味,并减轻肠胃的负担。
小麦其性凉,其味甘。入心、脾二经。凉则能养心除烦,除热止渴;甘则能健脾开胃。《本草拾遗》谓:“小麦面,补虚,实人肤体,厚肠胃,强气力”,非常适合于三伏天食用。
五则,鸡蛋解暑
山东地区有用早晨吃煮鸡蛋的方法来治“苦夏”的习俗,谓之“吃伏蛋”。从中医来分析,蛋黄,色黄补脾;蛋清,色白补肺。鸡蛋能补心宁神,清热解毒,水煮熟食之,适合于三伏天,但不建议煎炒,以免增加其火性。
最后再强调一遍:三伏天脾胃虚弱,当忌暴饮暴食,尤其是寒凉食物,比如生冷瓜果、冰镇饮料等等,最容易伤脾阳。脾为后天之本,气血生化之源,脾阳一伤,百病丛生。
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