三伏天如何防暑好 三伏天关于起居的注意事项

导语：三伏天是出现在小暑与处暑之间的时候，这是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，所以大家要注意防暑降温。最近有些朋友来咨询小编，三伏天如何防暑好？三伏天关于起居的注意事项。一起来看看。

三伏天如何防暑好

1、避免高温时段作业

夏季室外工作者应避开10:00-15：00高温时段，行人应做好防护措施，涂抹防晒霜，使用遮阳伞、遮阳帽等，尽量选用棉、麻、丝织物，不穿化纤类衣服，以利于大量出汗时散热。

2、常备防暑药品

备好藿香正气水、仁丹、风油精等。每天多喝水，每天保证1.5-2升的饮水量，不要等到口渴时才喝水，出汗多时及时补充淡盐水。

3、多吃防暑降温的食品

防中暑较好的水果是西瓜，性甘微寒，防暑利尿，除烦止渴。防暑较好的饮品是酸梅汁，其具有生津开胃，消暑止渴的功效。防暑较好的食物是绿豆，清热解暑，利水解毒。防暑较好的肉类是鸭肉，除湿解毒、滋阴养胃。

中暑了怎么办？

1、搬移

迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

2、降温

患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等降温措施。

3、补水

患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万别急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

4、促醒

病人若失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

5、转送

对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

三伏天关于起居的注意事项

1、晚睡早起午补觉：

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上睡觉时间不要超过11点，早上六七点起床比较好。有条件的话，建议中午休息30~60分钟。

2、穿衣宜透汗透气

以棉麻等天然材质为主。

3、适当勤洗澡

温水洗澡更容易散热。

4、躺卧时，可搭配凉席、凉枕、凉被

有助于降温解热。

5、工作及居住环境要注意通风

必要时可使用空调、风扇，但温度不宜过低，一般在26℃~28℃。有的人把空调温度调得过低或在空调房待得过久，很容易导致寒湿入里，伤及形体皮、脉、肉、筋、骨甚至脏腑，使得邪深难去、久病缠身。原则上空调、风扇能不用就不用，不应遏止汗出，而要使汗出通畅，同时避免过多或过少。

6、保证大便通畅，不干、不黏、不滞，消除里热也会明显减轻外来之暑热。

关于饮食的注意事项

关于饮：

多饮温白开水，汗多时要喝一些淡盐水，常饮绿茶、绿豆汤、绿豆红豆饮可以解暑，西瓜皮、冬瓜皮煮水喝也能解暑。

浮小麦味甘、性凉，入心经，有除虚热、止汗的功效，用它煮水是心脾虚弱、抑郁焦虑者夏天不可多得的饮品。用乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖等制成酸梅汤，有解暑生津的作用。

关于食：

夏季天气炎热，很多人会食欲不振，应少吃辛辣、油腻及肥甘厚味，多食含水量高的凉性蔬菜瓜果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等，及芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜等蔬菜。此外，菌藻类如海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳都可以搭配一些。需要注意的是，主食一定要以含皮谷物为主，因谷皮多为凉性，可以清热解暑。

运动

运动要以散步、慢跑、快走为主，适当练八段锦、太极拳、瑜伽，可以减少能量消耗，又能舒筋活络、保养气血。腹式呼吸也是一种不错的选择，尤其适合久坐者和失眠者。喜欢剧烈运动的人，则要根据体质、年龄、习惯，选择适宜的时间段和运动量，地点最好选在有温和阳光的场所。