跆拳道可以瘦腿吗
更新时间: 2024-06-06 11:43:25
跆拳道可以瘦腿,是有氧健身运动;
瘦腿步骤如下:
1、前踢:右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚,右脚蹬地顺势屈膝提起,左脚以前脚掌为轴外旋约90度,右腿迅速以膝关节为轴伸膝,送髋,顶髋,小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌,踢击目标右腿迅速放松弹回,落回原地,成实战姿势;
2、右脚屈膝上提,两拳置于胸前,左脚前脚掌辗地内旋,髋关节左转,左膝内扣,随即左脚掌继续内旋转180度,右脚膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横踢出,击打目标后迅速放松收回小腿,右脚落回成实战姿势;
3、后踢:左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重心移到右脚,屈膝收腿直线踢出,重心前移落下;
4、劈腿:实战姿势开始,右脚蹬地,重心前移至左脚,右腿以髋关节为轴屈膝上踢,两手握拳置于胸前,随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头,向下右脚后跟或者脚掌为力点劈击。
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