冬季长跑技巧
更新时间: 2024-06-20 23:57:07
1、长慢跑法。每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑,由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次。
2、快长跑法。每周一次以80-90%速度跑10-15公里,经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数,证实体力的进步,跑后第二天的早上早上,脉搏应降回每分钟七十二次以下。
3、间歇跑法。必须在状态最佳时,才能进行训练有氧和无氧肌肉耐力,感到疲劳但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做。即按照80%以上速度跑五分钟,休息五分钟,可慢跑或步行,然后重复五到十次,每次速度相同。
其他相关资讯
- 渭南天气预报:合阳县气象台发布雷雨大...
- 宝鸡天气预报:眉县气象台继续发布雷雨...
- 宝鸡天气预报:渭滨区气象台继续发布雷...
- 吕梁天气预报:石楼县气象台发布雷暴大...
- 朔州天气预报:朔城区气象台解除雷暴大...
- 遵义天气预报:道真县气象台发布雷电黄...
- 金华天气预报:永康市气象台发布大雾黄...
- 忻州天气预报:岢岚县气象台发布雷暴大...
- 赤峰天气预报:克什克腾旗气象台解除雷...
- 民和回族土族自治县气象台解除暴雨蓝色...
- 宝鸡天气预报:陈仓区气象台继续发布雷...
- 宝鸡天气预报:扶风县气象台继续发布雷...
- 宝鸡天气预报:陇县气象台继续发布雷雨...
- 桂林天气预报:恭城县气象台解除雷电黄...
- 北海天气预报:合浦县气象台解除雷电黄...
- 赤峰天气预报:巴林右旗气象台解除雷电...
- 渭南天气预报:大荔县气象台发布雷雨大...
- 朔州天气预报:山阴县气象台解除雷暴大...
- 榆林天气预报:定边县气象台继续发布雷...
- 赤峰天气预报:翁牛特旗气象台解除雷电...
其他相关资讯
- 2024年肥西6月26日天气预报:气...
- 2024年泗县6月26日天气预报:气...
- 2024年周宁6月26日天气预报:气...
- 2024年蒙城6月26日天气预报:气...
- 2024年福安6月26日天气预报:气...
- 2024年霞浦6月26日天气预报:气...
- 2024年寿宁6月26日天气预报:气...
- 2024年萧县6月26日天气预报:气...
- 2024年肥东6月26日天气预报:气...
- 2024年柘荣6月26日天气预报:气...
- 2024年阜南6月26日天气预报:气...
- 2024年屏南6月26日天气预报:气...
- 2024年长丰6月26日天气预报:气...
- 2024年涡阳6月26日天气预报:气...
- 2024年濉溪6月26日天气预报:气...
- 2024年利辛6月26日天气预报:气...
- 2024年古田6月26日天气预报:气...
- 2024年福鼎6月26日天气预报:气...
- 2024年灵璧6月26日天气预报:气...
- 2024年砀山6月26日天气预报:气...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林6月26日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,多云,紫外线中等
- 2024年平谷6月26日天气预报:气温:低温 19℃~高温 34℃,晴,紫外线中等
- 2024年密云6月26日天气预报:气温:低温 18℃~高温 34℃,晴,紫外线最弱
- 2024年房山6月26日天气预报:气温:低温 19℃~高温 35℃,晴,紫外线最弱
- 2024年大兴6月26日天气预报:气温:低温 19℃~高温 35℃,晴,紫外线中等
- 2024年石景山6月26日天气预报:气温:低温 20℃~高温 34℃,晴,紫外线最弱
- 2024年丰台6月26日天气预报:气温:低温 21℃~高温 35℃,晴,紫外线最弱
- 2024年延庆6月26日天气预报:气温:低温 17℃~高温 32℃,晴,紫外线最弱
- 2024年昌平6月26日天气预报:气温:低温 21℃~高温 35℃,晴,紫外线最弱
- 2024年怀柔6月26日天气预报:气温:低温 19℃~高温 34℃,晴,紫外线最弱