练12块腹肌教程
更新时间: 2024-05-31 01:35:23
1、每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。
2、做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌。
3、仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。
4、最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照我的方法,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候。
5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。
其他相关资讯
- 5月31日1时10分四川凉山州木里县...
- 昆明天气预报:安宁市气象台发布雷电黄...
- 甘孜天气预报:炉霍县气象台解除雷电黄...
- 玉溪天气预报:红塔区气象局解除雷电黄...
- 舟山天气预报:普陀区气象台发布大雾黄...
- 钦州天气预报:浦北县气象台发布暴雨橙...
- 玉林天气预报:阿拉尔市气象台发布雷电...
- 红河天气预报:红河县气象台发布暴雨黄...
- 玉林天气预报:玉林市气象台解除雷电黄...
- 玉林天气预报:玉林市气象台解除暴雨橙...
- 阿克苏天气预报:阿克苏市气象台发布雷...
- 红河天气预报:金平苗族瑶族傣族自治县...
- 玉林天气预报:博白县气象台解除暴雨橙...
- 玉林天气预报:博白县气象台解除雷电橙...
- 温州天气预报:平阳县气象台发布大雾黄...
- 温州天气预报:洞头区气象台发布大雾橙...
- 阿克苏天气预报:阿瓦提县气象台发布雷...
- 温州天气预报:瑞安市气象台发布大雾黄...
- 温州天气预报:苍南县气象台发布大雾黄...
- 阿克苏天气预报:德江县气象台发布大雾...
其他相关资讯
- 2024年界首6月5日天气预报:气温...
- 2024年泗县6月5日天气预报:气温...
- 2024年临泉6月5日天气预报:气温...
- 2024年蒙城6月5日天气预报:气温...
- 2024年五河6月5日天气预报:气温...
- 2024年怀远6月5日天气预报:气温...
- 2024年涡阳6月5日天气预报:气温...
- 2024年凤阳6月5日天气预报:气温...
- 2024年萧县6月5日天气预报:气温...
- 2024年阜南6月5日天气预报:气温...
- 2024年利辛6月5日天气预报:气温...
- 2024年明光6月5日天气预报:气温...
- 2024年砀山6月5日天气预报:气温...
- 2024年定远6月5日天气预报:气温...
- 2024年太和6月5日天气预报:气温...
- 2024年凤台6月5日天气预报:气温...
- 2024年濉溪6月5日天气预报:气温...
- 2024年颍上6月5日天气预报:气温...
- 2024年固镇6月5日天气预报:气温...
- 2024年灵璧6月5日天气预报:气温...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林6月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 26℃,晴,紫外线最弱
- 2024年平谷6月5日天气预报:气温:低温 20℃~高温 29℃,阴,紫外线最弱
- 2024年门头沟6月5日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,阴,紫外线最弱
- 2024年密云6月5日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,阴,紫外线最弱
- 2024年房山6月5日天气预报:气温:低温 19℃~高温 31℃,阴,紫外线最弱
- 2024年大兴6月5日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,阴,紫外线最弱
- 2024年石景山6月5日天气预报:气温:低温 20℃~高温 31℃,阴,紫外线最弱
- 2024年丰台6月5日天气预报:气温:低温 20℃~高温 31℃,阴,紫外线最弱
- 2024年延庆6月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 29℃,阴,紫外线最弱
- 2024年昌平6月5日天气预报:气温:低温 18℃~高温 31℃,阴,紫外线最弱