减腹训练的方法
更新时间: 2024-06-01 19:59:03
1、先跑步十分钟做热身运动,然后做第一个动作卷腹,卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领:平躺于地面,膝盖弯曲,双手放在耳朵两侧,收紧腹部卷起。
2、摸脚后跟,相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。动作要领:起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部和头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。
3、轮流抬腿,看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备。动作要领:平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。
4、平板支撑,平板支撑是很流行的一个动作,对于腹肌的锻炼也是有帮助的。动作要领:双肘弯曲支撑在地面,肩部和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组,每组做20-30秒即可。
5、收腹抬头,收腹抬头动作,对于腹部肌肉有一定的刺激作用,可以帮助锻炼腹肌。动作要领:仰卧在地板上,将膝部立起。脚底贴放在地板上,双脚稍微分开。将双手伸至头部交叉。然后抬起肩部和腿,保持动作至力竭。对腹直肌上部有效。每天可以做3组,每组15次。
减腹训练的方法 相关文章
- 延安天气预报:延安市气象台解除雷雨大...
- 阿坝天气预报:红原县气象台发布雷电黄...
- 宁德天气预报:宁德市水利局发布山洪灾...
- 南平天气预报:邵武市气象台发布暴雨黄...
- 龙海区水利局发布山洪灾害风险黄色预警
- 永定区水利局发布山洪灾害风险黄色预警
- 喀什天气预报:伽师县气象台发布雷电黄...
- 济源市气象台解除大风蓝色预警[Ⅳ级/...
- 南平天气预报:延平区气象台发布雷电黄...
- 河源天气预报:连平县气象台解除暴雨黄...
- 喀什天气预报:岳普湖县气象台发布雷电...
- 漳州天气预报:漳浦县气象台发布雷电黄...
- 榆林天气预报:绥德县气象台发布大风蓝...
- 江门天气预报:江门市气象台解除暴雨黄...
- 博尔塔拉天气预报:博尔塔拉蒙古自治州...
- 珠海天气预报:斗门区气象台解除雷电黄...
- 丽水天气预报:景宁县气象台发布暴雨黄...
- 珠海天气预报:斗门区气象台解除暴雨黄...
- 潮州天气预报:潮州市气象台发布暴雨黄...
- 珠海天气预报:斗门区气象台解除台风蓝...
- 2024年五河6月7日天气预报:气温...
- 2024年颍上6月7日天气预报:气温...
- 2024年凤台6月7日天气预报:气温...
- 2024年固镇6月7日天气预报:气温...
- 2024年凤阳6月7日天气预报:气温...
- 2024年太和6月7日天气预报:气温...
- 2024年全椒6月7日天气预报:气温...
- 2024年临泉6月7日天气预报:气温...
- 2024年砀山6月7日天气预报:气温...
- 2024年阜南6月7日天气预报:气温...
- 2024年濉溪6月7日天气预报:气温...
- 2024年萧县6月7日天气预报:气温...
- 2024年泗县6月7日天气预报:气温...
- 2024年蒙城6月7日天气预报:气温...
- 2024年怀远6月7日天气预报:气温...
- 2024年灵璧6月7日天气预报:气温...
- 2024年界首6月7日天气预报:气温...
- 2024年定远6月7日天气预报:气温...
- 2024年利辛6月7日天气预报:气温...
- 2024年明光6月7日天气预报:气温...
- 2024年吉林6月7日天气预报:气温:低温 16℃~高温 25℃,多云,紫外线最弱
- 2024年平谷6月7日天气预报:气温:低温 20℃~高温 31℃,晴,紫外线很强
- 2024年门头沟6月7日天气预报:气温:低温 19℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 2024年密云6月7日天气预报:气温:低温 18℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年房山6月7日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年大兴6月7日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年石景山6月7日天气预报:气温:低温 20℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年丰台6月7日天气预报:气温:低温 20℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年延庆6月7日天气预报:气温:低温 13℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 2024年昌平6月7日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线很强