夹胸力量训练方法
更新时间: 2024-05-20 00:50:05
1、平板哑铃飞鸟,锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。
2、拉力器十字夹胸,锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数:4~6组,每组20个
3、蝴蝶机飞鸟,锻炼部位:胸肌中缝 健身吧提示:直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立”起来。
夹胸力量训练方法 相关文章
其他相关资讯
- 黔西南天气预报:沿河县气象台发布暴雨...
- 北海天气预报:北海市气象台发布雷电黄...
- 黔西南天气预报:兴义市气象台发布暴雨...
- 襄樊天气预报:蒙自县气象台发布地质灾...
- 襄樊天气预报:襄阳市气象台解除暴雨橙...
- 宜昌天气预报:宜昌市气象局气象台解除...
- 宜昌天气预报:秭归县气象台解除暴雨黄...
- 宜昌天气预报:夷陵区气象台解除暴雨黄...
- 丽江天气预报:华坪县气象台解除冰雹橙...
- 湛江天气预报:宜城市气象台解除暴雨橙...
- 湛江天气预报:冀州区气象台发布暴雨蓝...
- 湛江天气预报:雷州市气象台发布暴雨黄...
- 楚雄天气预报:牟定县气象局解除雷电黄...
- 重庆天气预报:涪陵区气象局发布大雾黄...
- 昭通天气预报:巧家县气象台发布地质灾...
- 邯郸天气预报:涉县气象台发布大风蓝色...
- 玉溪天气预报:通海县气象台发布暴雨黄...
- 丽江天气预报:华坪县气象台解除大风蓝...
- 楚雄天气预报:武定县气象局解除雷电黄...
- 湛江天气预报:遂溪县气象台发布雷雨大...
其他相关资讯
- 2024年涡阳5月25日天气预报:气...
- 2024年肥西5月25日天气预报:气...
- 2024年凤台5月25日天气预报:气...
- 2024年濉溪5月25日天气预报:气...
- 2024年福鼎5月25日天气预报:气...
- 2024年萧县5月25日天气预报:气...
- 2024年五河5月25日天气预报:气...
- 2024年临泉5月25日天气预报:气...
- 2024年长丰5月25日天气预报:气...
- 2024年蒙城5月25日天气预报:气...
- 2024年太和5月25日天气预报:气...
- 2024年固镇5月25日天气预报:气...
- 2024年泗县5月25日天气预报:气...
- 2024年屏南5月25日天气预报:气...
- 2024年怀远5月25日天气预报:气...
- 2024年肥东5月25日天气预报:气...
- 2024年灵璧5月25日天气预报:气...
- 2024年界首5月25日天气预报:气...
- 2024年颍上5月25日天气预报:气...
- 2024年利辛5月25日天气预报:气...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林5月25日天气预报:气温:低温 11℃~高温 25℃,晴,紫外线最弱
- 2024年平谷5月25日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,多云,紫外线最弱
- 2024年门头沟5月25日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,多云,紫外线最弱
- 2024年密云5月25日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,多云,紫外线最弱
- 2024年房山5月25日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,多云,紫外线最弱
- 2024年大兴5月25日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线最弱
- 2024年石景山5月25日天气预报:气温:低温 17℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年丰台5月25日天气预报:气温:低温 17℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年延庆5月25日天气预报:气温:低温 12℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年昌平5月25日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,多云,紫外线最弱