锻炼大腿肌肉的方法
更新时间: 2024-05-28 06:17:34
1、倒蹬腿,可以使用倒蹬机对大腿肌肉进行专门的锻炼,可以使大腿肌肉发力,从而得到锻炼。
2、分腿蹲,分腿蹬是典型的训练大腿肌肉的动作,保持身体重量落在脚上,保持身体姿态。
3、深蹲,深蹲是锻炼大腿肌肉的标准做法,但是如果动作不规范,很容易受到一些伤害,所以要注意腰背保持正直。
4、提踵,普遍认为提踵是锻炼小腿肌肉,其实对锻炼大腿肌肉也是很有效的方法。
5、负重踮高脚尖,把脚尖垫高以后负重,会直接运动到大腿肌肉。所以这个方法很好。
6、负重抬腿,坐姿,把杠铃片放在大腿上面,让后做抬大腿动作。一组10个,做6-7组。
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