运动员都是怎样安排恢复训练的
更新时间: 2024-06-11 19:26:25
第一、 耐力训练
在经过几天后再次训练时,耐力便是首要的训练要素之一,所以长跑,负重越野,自行车,游泳等便成为了最佳的选择,不仅可以使耐力恢复到以往的水平,还能够使身体尽快适应这种状态。
第二、 力量训练
在具备有足够的耐力后,接下来要做的就是力量训练了,如仰卧起坐,俯卧撑,下蹲等,不仅可以对腰部,腹部,腿部都起到很好的锻炼作用,还有利于增强肌肉的力量。
第三、 柔韧训练
身体的柔韧性对于运动员来说特别的重要,若太过僵硬的话,便很容易出现受伤的情况,所以此时便需要进行单杠动作了,通过拉伸来增强柔韧性。
第四、 器械训练
在具备足够的力量性,柔韧性以及耐力后,接下来要做的就是进行各种器械训练了,如举重,举哑铃等,不仅可以提高身体素质,还能够使身体更快进入到平常的训练中去。
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