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怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀

更新时间： 2024-06-12 12:20:16

第一、双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。

第二、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。

第三、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。

第四、两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。

第五、两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。右脚抬起，右手右侧伸直。左手在前方伸直。

第六、两只手放在胸前，拳头朝上，身体呈半蹲的姿势。然后右脚踢向右侧方，双手在两侧平举。

第七、双手叉腰，左脚向前踢起。两脚交替进行。

第八、双手叉腰，右脚向右侧踢起。

第九、双手叉腰，左脚向左侧踢起。

第十、双手叉腰，右脚向后方踢起。双脚交替进行。

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标签： 怎样动作练出

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