游泳健身的方法
更新时间: 2024-05-21 18:40:47
1、游泳下水前,先要做好热身锻炼,不然很容易造成运动损伤,可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。
2、对于初学者来说,首先要克服对水的恐惧,可以先靠着泳池边在水中练习漂浮,感受一下水的浮力,也可以找一个教练学习一种标准泳姿,标准泳姿有利于塑形。游泳动作基本要求:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
3、游泳中要放松把握好呼吸和节奏,耐力持续时间才更长。
4、一般来讲,耐力训练时,最好采用自由泳(爬泳),因为自由泳的速度最快,也比较省力,可满足增加运动量的要求,和其他三种泳式相比,自由泳的强度可塑性最大,其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节,因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。
5、游泳锻炼时间不易过长,持续游20分钟就可以,当然要游动才有效果。
6、一般每次游泳练习长度在2000米到2500米左右,并且坚持每周3到5次,持续3个月,可以起到良好的瘦身效果。
其他相关资讯
- 迪庆天气预报:德钦县气象台发布地质灾...
- 葫芦岛天气预报:连山区气象台发布大风...
- 武汉天气预报:武汉市气象台发布暴雨橙...
- 甘孜天气预报:泸定县气象台发布雷电黄...
- 大连天气预报:长海县气象局发布大雾橙...
- 河池天气预报:凤山县气象台发布雷电黄...
- 烟台天气预报:栖霞市气象台继续发布大...
- 东莞天气预报:东莞市气象台解除暴雨黄...
- 阿拉善天气预报:阿拉善右旗气象台发布...
- 黄冈天气预报:黄冈市气象台发布暴雨橙...
- 黄冈天气预报:团风县气象台发布暴雨橙...
- 张家口天气预报:涿鹿县气象台发布高温...
- 南平天气预报:建瓯市气象台发布暴雨蓝...
- 中央气象台解除暴雨蓝色预警IV级/一...
- 自然资源部与中国气象局联合发布地质灾...
- 中央气象台继续发布大雾黄色预警III...
- 阿拉善天气预报:阿拉善右旗气象台解除...
- 凉山天气预报:美姑县气象台解除雷电黄...
- 沈阳天气预报:兴城市气象台发布大风蓝...
- 河池天气预报:南丹县气象台发布雷电黄...
其他相关资讯
- 2024年政和5月27日天气预报:气...
- 2024年武夷山5月27日天气预报:...
- 2024年寿宁5月27日天气预报:气...
- 2024年古田5月27日天气预报:气...
- 2024年肥西5月27日天气预报:气...
- 2024年霞浦5月27日天气预报:气...
- 2024年屏南5月27日天气预报:气...
- 2024年浦城5月27日天气预报:气...
- 2024年福安5月27日天气预报:气...
- 2024年松溪5月27日天气预报:气...
- 2024年上杭5月27日天气预报:气...
- 2024年长汀5月27日天气预报:气...
- 2024年武平5月27日天气预报:气...
- 2024年建阳5月27日天气预报:气...
- 2024年肥东5月27日天气预报:气...
- 2024年周宁5月27日天气预报:气...
- 2024年永定5月27日天气预报:气...
- 2024年柘荣5月27日天气预报:气...
- 2024年涡阳5月27日天气预报:气...
- 2024年建瓯5月27日天气预报:气...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林5月27日天气预报:气温:低温 13℃~高温 23℃,晴,紫外线强
- 2024年平谷5月27日天气预报:气温:低温 16℃~高温 32℃,多云,紫外线很强
- 2024年门头沟5月27日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,多云,紫外线很强
- 2024年密云5月27日天气预报:气温:低温 15℃~高温 29℃,多云,紫外线很强
- 2024年房山5月27日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线很强
- 2024年大兴5月27日天气预报:气温:低温 15℃~高温 27℃,多云,紫外线很强
- 2024年延庆5月27日天气预报:气温:低温 12℃~高温 26℃,多云,紫外线很强
- 2024年昌平5月27日天气预报:气温:低温 15℃~高温 29℃,多云,紫外线很强
- 2024年顺义5月27日天气预报:气温:低温 17℃~高温 32℃,多云,紫外线很强
- 2024年朝阳5月27日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,多云,紫外线很强