长跑前吃什么最好,让生活更健康
更新时间: 2024-05-29 03:53:18
据一项研究发现,在所有健身运动中,跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。专家表示,跑步与健康饮食文化之间存在一定的关联性,跑步的好处很多,既可以快速消除人的不良情绪,又能锻炼身体。但跑步前的饮食尤为重要,如果不注意可能适得其反。
跑步运动、运动量大,能量消耗大,饮食就特别重要。开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如,加花生酱的面包圈,一个香蕉和一块“能量棒”,或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶;远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物,因为它们可能导致肠胃病。
实际上,据科研人员研究发现,在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。三大食品类应该避免:第一是高纤维食品,包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果,它们可能导致肠胃病和腹泻;第二是高脂肪食品,例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等,此类食品难以消化,跑步期间会令胃难受;第三为咖啡因,像咖啡和含有咖啡因的饮料,也会引致肠胃问题和腹泻,不过,如果是长期饮用咖啡的人,则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。
跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物,通常有三类:第一,研磨类食物,像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养,但却更容易让胃部消化,因为它们已经过制作;第二,低纤维的水果和素食,如果你一定要在跑步前吃水果,也不是没有选择,南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;第三,安全的牛奶,部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化,不过,大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖,你也可以试试酸奶,它们含有乳酸菌,可以促进消化。
长跑前吃什么最好,让生活更健康 相关文章
- 果洛天气预报:达日县气象台发布暴雨蓝...
- 临沧天气预报:镇康县气象台发布暴雨黄...
- 武威天气预报:民勤县气象台发布大风蓝...
- 呈贡区气象局解除雷电黄色预警[III...
- 昆明阳宗海风景名胜区气象局解除雷电黄...
- 昆明天气预报:官渡区气象局解除雷电黄...
- 思茅天气预报:墨江哈尼族自治县气象台...
- 昆明天气预报:盘龙区气象局解除雷电黄...
- 昆明天气预报:江川区气象局解除雷电黄...
- 临夏州天气预报:东乡族自治县气象台解...
- 禄丰市气象局解除雷电黄色预警[III...
- 泸州天气预报:叙永县气象台解除大风蓝...
- 昆明天气预报:弥勒市气象局解除雷电黄...
- 昆明天气预报:西山区气象局解除雷电黄...
- 果洛天气预报:久治县气象台解除雷电黄...
- 长春天气预报:榆树市气象局发布雷电黄...
- 青海省水利厅发布洪水蓝色预警[IV级...
- 吉林天气预报:桦甸市气象局发布雷电黄...
- 遵义天气预报:正安县气象台发布大雾黄...
- 玉溪天气预报:红塔区气象局解除雷电黄...
- 2024年合水6月3日天气预报:气温...
- 2024年和政6月3日天气预报:气温...
- 2024年文县6月3日天气预报:气温...
- 2024年成县6月3日天气预报:气温...
- 2024年灵台6月3日天气预报:气温...
- 2024年金塔6月3日天气预报:气温...
- 2024年正宁6月3日天气预报:气温...
- 2024年敦煌6月3日天气预报:气温...
- 2024年徽县6月3日天气预报:气温...
- 2024年两当6月3日天气预报:气温...
- 2024年肃北6月3日天气预报:气温...
- 2024年崇信6月3日天气预报:气温...
- 2024年镇原6月3日天气预报:气温...
- 2024年礼县6月3日天气预报:气温...
- 2024年西和6月3日天气预报:气温...
- 2024年县6月3日天气预报:气温:...
- 2024年华池6月3日天气预报:气温...
- 2024年泾川6月3日天气预报:气温...
- 2024年宕昌6月3日天气预报:气温...
- 2024年康乐6月3日天气预报:气温...
- 2024年吉林6月3日天气预报:气温:低温 13℃~高温 22℃,晴,紫外线强
- 2024年密云6月3日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,小雨,紫外线很强
- 2024年昌平6月3日天气预报:气温:低温 15℃~高温 29℃,小雨,紫外线很强
- 2024年通州6月3日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,小雨,紫外线很强
- 2024年怀柔6月3日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,小雨,紫外线很强
- 2024年顺义6月3日天气预报:气温:低温 18℃~高温 30℃,小雨,紫外线很强
- 2024年朝阳6月3日天气预报:气温:低温 19℃~高温 29℃,小雨,紫外线很强
- 2024年奉贤6月3日天气预报:气温:低温 18℃~高温 26℃,阴,紫外线很强
- 2024年松江6月3日天气预报:气温:低温 19℃~高温 27℃,阴,紫外线很强
- 2024年嘉定6月3日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,多云,紫外线很强