盘点那些营养价值最高的蔬菜
更新时间: 2024-06-11 20:51:24
每当吃饭的时候在美味的肉类跟营养的蔬菜面前我们总是选择了美味的肉而丢弃了那些蔬菜。有些营养价值高的蔬菜可是一定不能错过的。本期健康饮食文化带你盘点那些营养价值最高的蔬菜。
1、大白菜:一杯剁碎的大白菜中只含有22卡路里的热量,却含有大量营养物质。大白菜中含有萝卜硫素,可以增加体内酵素的含量。酵素可以阻止破坏细胞的自由基的产生并且可以防止癌症(癌症食品).研究发现,和其他任何植物化学物相比,萝卜硫素促进酵素产生的能力是最高的。
2、甜菜:这种红色的蔬菜(蔬菜食品)含有大量叶酸(叶酸食品)和甜菜碱。这两种化学物质共同作用可以降低高半胱氨酸的水平,这是一种炎性混合物,可以损害动脉,增加心脏病患病机率。而且甜菜中的自然色素——β花青苷经实验证明可以防止癌症。
3、莴笋:半杯熟莴笋中含有大量叶黄素和玉米黄质,每杯含有10毫克。这些叫做类胡萝卜素的化学物可以防止视网膜老化,因为这些物质可以吸收损害眼睛(眼睛食品)的光线。
4、西洋菜:也称水田芥、豆瓣菜,在我国南方地区比较常见,比如广东、广西,一年四季都可以吃到,尤以从初冬到春末品质最佳。英国研究证实,豆瓣菜富含抗氧化物质,能够杀灭自由基,锻炼前吃,能增强健身效果。
5、菠菜:菠菜含有大量β胡萝卜素、铁,也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源。研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,能预防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化剂和维生素K,有激活大脑功能、强化骨骼的作用。
6、牛皮菜:牛皮菜是甜菜的另一个品种,甜菜讲究吃根,而牛皮菜讲究吃叶。不过,他们的营养特点十分类似,甜菜叶含有大量膳食纤维、维生素C及甜菜红等抗氧化物质,不仅能减少体内炎症,还可降低癌症和心脏病风险。
牛皮菜叶还富含还原糖、粗蛋白、纤维素、以及维C、钾、钙、铁等微量元素,具有清热解毒,行瘀止血的功效,不过不宜多食,否则易寒冷生湿。
7、芹菜:每100克芹菜含蛋白质2.2克、钙8.5毫克、磷61毫克、铁8.5毫克,以及丰富的胡萝卜素和多种维生素,蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍,铁含量为番茄的20倍左右。需要注意的是,芹菜叶的营养成分高于芹菜茎,胡萝卜素含量是茎的88倍,维生素B1是茎的17倍。
- 河池天气预报:金城江区气象台解除雷电...
- 河池天气预报:德江县气象台发布大雾黄...
- 焦作天气预报:沁阳市气象台解除高温红...
- 石家庄天气预报:元氏县气象台解除雷电...
- 坐月子第几天可以吃盐
- 长治天气预报:沁县气象台解除雷暴大风...
- 文山天气预报:满城区气象台发布冰雹橙...
- 文山天气预报:丘北县气象局解除雷电黄...
- 赤峰天气预报:翁牛特旗气象台解除冰雹...
- 通辽天气预报:滨海新区气象台发布暴雨...
- 通辽天气预报:内蒙古通辽市扎鲁特旗气...
- 鹰潭天气预报:鹰潭市气象台解除暴雨黄...
- 牡丹江天气预报:宁安市气象台解除雷雨...
- 保定天气预报:容城县气象台发布暴雨蓝...
- 喂奶后必须拍嗝吗
- 产后多久可以吃油荤
- 二胎怎么喂奶保持胸型
- 月子里补血有哪些食物
- 产妇喝乌鸡汤的好处有什么
- 母乳喂养多久按时喂养
- 2024年五河6月17日天气预报:气...
- 2024年颍上6月17日天气预报:气...
- 2024年砀山6月17日天气预报:气...
- 2024年柘荣6月17日天气预报:气...
- 2024年福鼎6月17日天气预报:气...
- 2024年濉溪6月17日天气预报:气...
- 2024年寿宁6月17日天气预报:气...
- 2024年临泉6月17日天气预报:气...
- 2024年灵璧6月17日天气预报:气...
- 2024年长丰6月17日天气预报:气...
- 2024年周宁6月17日天气预报:气...
- 2024年福安6月17日天气预报:气...
- 2024年利辛6月17日天气预报:气...
- 2024年泗县6月17日天气预报:气...
- 2024年阜南6月17日天气预报:气...
- 2024年肥西6月17日天气预报:气...
- 2024年肥东6月17日天气预报:气...
- 2024年萧县6月17日天气预报:气...
- 2024年蒙城6月17日天气预报:气...
- 2024年屏南6月17日天气预报:气...
- 2024年吉林6月17日天气预报:气温:低温 17℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年平谷6月17日天气预报:气温:低温 18℃~高温 35℃,多云,紫外线最弱
- 2024年门头沟6月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 36℃,多云,紫外线最弱
- 2024年密云6月17日天气预报:气温:低温 18℃~高温 36℃,多云,紫外线最弱
- 2024年房山6月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 37℃,多云,紫外线最弱
- 2024年大兴6月17日天气预报:气温:低温 20℃~高温 37℃,多云,紫外线最弱
- 2024年延庆6月17日天气预报:气温:低温 16℃~高温 33℃,多云,紫外线最弱
- 2024年昌平6月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 36℃,多云,紫外线最弱
- 2024年怀柔6月17日天气预报:气温:低温 18℃~高温 36℃,多云,紫外线最弱
- 2024年顺义6月17日天气预报:气温:低温 20℃~高温 36℃,多云,紫外线最弱