为什么腹部脂肪这么难减要低碳还是多吃多练
更新时间: 2024-06-25 03:19:21
脂肪的堆积是全身性的,但腹部却是脂肪最易堆积的部位。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。健身减肥时虽然是全身性的,但腹部脂肪偏多,所以导致腰腹部的脂肪减的最慢。当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。减脂方法:
1.运动减脂。可以采用有氧加无氧的训练方法进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。
2.饮食减脂。三分练,七分吃”,饮食对于减脂占很大比重。早餐饮食原则:早餐一定要丰富 ”,丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。午餐饮食原则:午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝少食”、延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得暴饮暴食”。晚餐饮食原则:减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前三小时前吃完。
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