如何做热身运动
更新时间: 2024-06-08 21:45:19
1、总的来说是为了激烈运动做好生理和心理准备。可以快速的进入高水平的运动降低损伤发生的风险。加快心率和呼吸,增快血液的流动,在运动中可以更好的提供氧和营养物质。提高身体内部和肌肉的温度,预防损伤。 增加关节活动度唤醒激活神经系统以及肌肉中的本体感受器。
2、热身运动要从简单轻柔的活动开始,一般要做8--15分钟。根据运动的水平去安排热身时间,一般的锻炼身体8--10分钟就可以了,单要比赛进行激烈的对抗则要做好充分的热身活动。
3、一般性的热身。大多通过10分钟以内的有氧运动来实现,低强度,微微出汗即可。主要是为了加快心和呼吸,增快血液的流动同时提供肌肉和身体内部的温度。
4、静态拉伸。主要针对大肌肉群,一般做5分钟左右,肌肉感到明显的牵拉感后保持10秒。主要是为了增加肌 肉的柔韧性和关节活动度。对预防肌肉和肌腱的损伤有重要作用。
5、针对性热身运动。根据特定的运动要求进行运动,使身体进入准备状态,目的是为了唤醒激活肌肉中的本体感受器,强化正确的运动模式。需要根据运动的特点做相应的活动。比如在跑跳运动中,就要多注意髋膝踝协调发力的动作模式。
6、动态拉伸。区别与静态拉伸,在最大范围内只保持1-2秒。有利于肌肉的激活,改善运动姿势减小损伤的发生。一般根据将要进行的运动选取4-8个动作,每个动作6-8次。
7、神经激活。唤醒激活神经系统,加强运动中的协调和反应能力。一般通过快速的移动和反应练习去完成。常见的有反口令练习,快速高抬腿或小碎步,绳梯练习等。
如何做热身运动 相关文章
- 昆明天气预报:西山区气象台发布暴雨黄...
- 马龙区气象台解除暴雨橙色预警信号[Ⅱ...
- 崇左天气预报:天等县气象台发布暴雨橙...
- 赣州天气预报:定南县气象台发布雷电黄...
- 赣州天气预报:沾益区气象台发布暴雨红...
- 昆明天气预报:寻甸回族彝族自治县气象...
- 玉林天气预报:博白县气象台发布雷电黄...
- 锦州天气预报:北镇市气象台发布冰雹橙...
- 柳州天气预报:柳城县气象台更新雷电黄...
- 昆明天气预报:富民县气象台发布地质灾...
- 崇左天气预报:大新县气象台发布暴雨橙...
- 长春天气预报:长春市气象局解除冰雹黄...
- 南平天气预报:延平区气象台发布雷电黄...
- 威宁县气象台发布雷电黄色预警[Ⅲ/较...
- 汕尾天气预报:海丰县气象台发布大雾橙...
- 玉溪天气预报:红塔区气象局解除雷电黄...
- 黔西南天气预报:兴仁市气象台发布暴雨...
- 绥化天气预报:兰西县气象台发布暴雨蓝...
- 攀枝花天气预报:仁和区气象台发布雷电...
- 思茅天气预报:景东彝族自治县气象台发...
- 2024年蒙城6月14日天气预报:气...
- 2024年定远6月14日天气预报:气...
- 2024年界首6月14日天气预报:气...
- 2024年泗县6月14日天气预报:气...
- 2024年固镇6月14日天气预报:气...
- 2024年凤台6月14日天气预报:气...
- 2024年临泉6月14日天气预报:气...
- 2024年凤阳6月14日天气预报:气...
- 2024年明光6月14日天气预报:气...
- 2024年颍上6月14日天气预报:气...
- 2024年濉溪6月14日天气预报:气...
- 2024年灵璧6月14日天气预报:气...
- 2024年萧县6月14日天气预报:气...
- 2024年涡阳6月14日天气预报:气...
- 2024年太和6月14日天气预报:气...
- 2024年肥西6月14日天气预报:气...
- 2024年利辛6月14日天气预报:气...
- 2024年五河6月14日天气预报:气...
- 2024年阜南6月14日天气预报:气...
- 2024年砀山6月14日天气预报:气...
- 2024年吉林6月14日天气预报:气温:低温 19℃~高温 25℃,多云,紫外线最弱
- 2024年平谷6月14日天气预报:气温:低温 23℃~高温 32℃,阴,紫外线很强
- 2024年门头沟6月14日天气预报:气温:低温 23℃~高温 31℃,阴,紫外线很强
- 2024年密云6月14日天气预报:气温:低温 22℃~高温 31℃,阴,紫外线很强
- 2024年房山6月14日天气预报:气温:低温 23℃~高温 32℃,阴,紫外线很强
- 2024年大兴6月14日天气预报:气温:低温 23℃~高温 32℃,阴,紫外线很强
- 2024年石景山6月14日天气预报:气温:低温 24℃~高温 32℃,阴,紫外线很强
- 2024年丰台6月14日天气预报:气温:低温 24℃~高温 33℃,阴,紫外线很强
- 2024年延庆6月14日天气预报:气温:低温 21℃~高温 30℃,阴,紫外线很强
- 2024年昌平6月14日天气预报:气温:低温 23℃~高温 31℃,阴,紫外线很强